新手常犯的8个错误，字字珠玑

• 新手常犯的8个错误，字字珠玑
  
  

  每个人都是从新手过来的，很多时候我们接受了各种各样的信息，却不知道什么样的信息才是真正有用的。那些痴迷于健身走过很多弯路，同时克服种种困难的肌肉男，他们分享的经验才是字字珠玑！

  这位叫Doucette的35岁健身老鸟（30岁前乃自然健身），从14岁开始举铁，他在网络上分享了自己的心得，指出健身新手常犯的这8个错误，值得很多人学习。

   

  NO8：每天只练一个部位

  网络上的经典健身计划，通常今天练背，明天练胸、腿、肩、手臂，这样依次排开！这不就是施瓦辛格在书籍内介绍的训练计划吗？不过事实上这并不适合新手，Doucette认为新手这样练是愚蠢的，并不适合一天一个部位，因为你的肌肉可能无法承受这种训练，其次这样健身的速度太慢了。

  

  NO7：为突破自己疯狂训练

  每个人都有上限，有人卧推200斤就是上限，也有人天赋很好，能卧推300斤。如果你认为通过每天练卧推，这样疯狂训练就能让自己突破极限，那就错了。Doucette曾一周5练卧推，但最后却越来越弱了！

  NO6：动作没有离心

  要求你每个健身动作都做到百分百标准，这几乎是不能的，但最起码绝大多数动作不要呈现“自由落体”。控制你的力道，让下降的速度更慢一些，这是非常频繁的错误了，还是需要注意的。

  

  NO5：增肌期吃成胖子

  虽说吃更多食物才能帮助增肌，但增肌期吃成胖子，吃出啤酒肚所带来的负面效应是很多的。比如你的减脂更痛苦，而且肌肉状态可能也并不佳。减脂并不轻松，有人练成胖子，结果1年后仍是胖子。他建议参加自然健美比赛的人，更需要控制体重，避免吃成胖子！

  NO4：不要总尝试征服大重量

  如果你希望自己能一辈子健身，就需要承认每个人都有极限，总是尝试突破自己的极限大重量。那很有可能会受伤，而受伤则是健身最大的拦路虎！

  NO3：无法摄入足够蛋白质

  无论是刷脂期还是增肌期，蛋白质的摄入需要保障，这是你增加/维持肌肉的保障。

   

  NO2：空腹跑步

  有很多文献已经证实了，空腹跑步和吃完早饭后的跑步，效果并没有什么明显差距，空腹跑步只会让你心里觉得会消耗更多脂肪。而且更重要的是，空腹跑步时，你会感到很疲惫，效果反而不如吃饭后的跑步效果好。

   

  NO1：少食多餐

  为何少食多餐被首当其冲？如果你是一名超大块头，或者是力量举运动员，那另说！

  其一Doucette认为根本不存在什么最佳合成代谢窗口期，也就是你并不需要在练完后来杯蛋白粉或牛肉干，这并没有什么作用。

  其二他认为少食多餐会更容易引起饥饿感，同时力量训练的热量消耗并不高，侧平举、弯举，哪怕你练50组，热量消耗还没有跑步10分钟来的多，所以如果一天吃6-8餐，这会让你变成大胖子，而不是肌肉男！

  其三（笔者补充）少食多餐总会引起胰岛素上升，从而减少生长激素和睾酮的参与，这对健身者来说，并不是什么好事情！

  当然健身一直没有绝对的说法，可能他的建议并不适合每个人，但作为一个参考，还是非常有意义的。也可以让健身新手们多一些想法，多一些过来人的建议，多练出一些肌肉，少做一些无用功！