健身房的增肌训练计划是怎样的?

发布日期:2020-06-23 01:09 来源:网络整理 浏览量:
  • 如果确定想要增长肌肉,训练的计划和方式都是不一样的,两种不同的训练目的,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容,练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等,可以按照下列方法安排训练计划, 第一、周一训练安排:胸+背 动作一:平板杠铃卧推 组数/次数:4*12-15RM 动作二:坐姿器械夹胸 组数/次数:3*15-20RM 动作三:平板哑铃卧推 组数/次数:4组*12-15RM 动作四:T杠高位下拉 组数/次数:4组*12-15RM 动作五:坐姿器械划船 组数/次数:4组*15-20RM 第二、周三训练安排:肩+手臂 动作一:坐姿哑铃推肩 组数/次数:4*12-15RM 动作二:直立哑铃侧平举 组数/次数:4*15-20RM 动作三:直立杠铃弯举 组数/次数:4*12-15RM 动作四:仰卧杠铃臂屈伸 组数/次数:4*15-20RM 第三、周五训练安排:腿 动作一:杠铃深蹲 组数/次数:4*12-15RM 动作二:坐姿器械腿屈伸 组数/次数:4*12-15RM 动作三:坐姿器械腿举 组数/次数:4*12-15RM 动作四:负重哑铃箭步蹲 组数/次数:3*12-15RM 第四、健身房健身计划总结: 1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,而有的人之所以辛苦训练,但不同的人有不同的追求,人是活的, 3、计划是死的,比如有的人到健身房去训练是为了减肥,很显然, 2、每次力量练习后, 4、希望这份健身房健身计划对有帮助,主要是为了增强身体的肌肉,。

    每天都有很多人到健身房里面去训练,健身方面的问题可以相互交流、探讨,可以利用这份计划训练2个月,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作, ,在训练的过程中。

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