健身是怎么提升你的健康水平的?

发布日期:2020-03-21 13:03 来源:未知 浏览量:
  • 健身是怎么提升你的健康水平的?

    健身是怎么提升你的健康水平的?

     

     

    一说起Fitness,大家就会想到健身,

    其实在英文里Fitness就健康的意思,

    毕竟健身拆开说就是健康的身体

     

    大家都知道锻炼身体对健康有好处,

    你有没有想过,

    健身是怎么提升健康水平的?

    或者说,

    健身在哪些方面提高了我们的健康水平?

     

    其实,这是有一个详细的定义的,

    那就是健康体适能

     

    体适能由健康体适能(Health-related Physical Fitness)和技能体适能(Skill-related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。

    美国运动医学会(American College of Sports Medicine,ACSM)

     

    健康体适能包括以下四个方面

     

    健身是怎么提升你的健康水平的?

    心肺耐力是健康的基础

    1.心肺耐力


     

    心肺耐力又称有氧耐力,是指人体长时间进行有氧工作的能力。心肺耐力水平主要与人体的心血管系统和呼吸系统功能有关,是人体健康水平或体质强弱的重要标志,心肺耐力水平高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。

     

    提示:心肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡,稍微活动就会气喘促促,在劳动和日常活动中容易显出疲劳状,患心血管系统疾病的危险性会显著增加。

     

    提高心肺耐力,可以提高生活质量,提高劳动及运动能力,降低由于不良生活方式导致的心脑血管疾病,代谢性疾病的发病率。

     

    简单说,心肺耐力差就等于身体相对缺氧。

     

    健身是怎么提升你的健康水平的?

    肌肉是人体活动的前提,每个人都需要

    2.肌肉力量和耐力


     

    肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力,是实现一切身体活动的基础,肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力。肌肉耐力是每个人生活,工作,劳动,运动所需的基本素质,可以使人体长时间工作(活动)而不易疲劳。

     

    年龄,性别和力量训练会影响肌肉力量和耐力。

     

    比如天上掉下个林妹妹,肌肉力量决定你接不接的住,肌肉耐力决定你能接多久。

     

    健身是怎么提升你的健康水平的?

    柔韧性不好是很多人腰酸背痛的原因

    3.柔韧性


     

    柔韧性是指人体各关节的最大活动幅度或范围,保证肢体可以自如的完成各种动作,预防肌肉,关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。

     

    如果关节的活动幅度下降,某些动作会出现障碍,容易受伤甚至影响到一个人的正常生活质量。

     

    需要注意的是,柔韧性具有关节特殊性,某个关节柔韧性好,并不代表其他关节柔韧性好。

     

    健身是怎么提升你的健康水平的?

    体重相同的人体型可能完全不同

    4.身体成分


     

    身体成分是指人体脂肪重量和瘦体重(包括骨骼,肌肉和水分)分别占总体重的百分比,身体成分的测量可以准确的评价一个人的胖瘦程度。

     

    注意:同样体重的人由于身体内肌肉,脂肪含量不同,肥胖程度是不同的,体重大小并不能真正反映一个人的肥胖程度。

     

    有些人柔韧性特别好,随便可以下横叉,

    有些人可以脸不红气不喘跑个10公里,

    还有些人可以随便做几十个卷腹,

    这些都是健康体适能的不同方面,

    但仅有一两个方面擅长并不一定健康

     

    因为每一方面都像桌子的一条腿,

    哪条腿短了,哪个就是你的弱点,

    哪条腿长了,也不一定拉高平均分,

    只有四条腿一样长,才能稳稳的撑住健康

     

    你的短板是什么?

    打算如何开始提升你的健康?

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