这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

发布日期:2020-01-14 12:46 来源:未知 浏览量:
  • 这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

    我们在健身的过程中,就是不断的在进步和学习的过程。笔者健身两年了,也是从一个小白逐渐到现在对于健身有了自己的理解。

    下面我将为大家分享几个在健身中的技巧,希望各位小伙伴可以积极去尝试,会有意想不到的收获哦。

    一,多做复合型动作

    这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

     

    复合型动作又可以叫做多关节运动,为什么要进行多关节运动呢?因为多关节运动在每一个动作中都能调动较多的肌肉纤维,而且可以刺激人体生长激素更多的分泌。

    类似硬拉,深蹲,卧推,哑铃复合推举都能促进多部分肌肉的成长,并且燃烧较多的热量,对减脂有较大的帮助。所以,笔者通常会在健身开始时选择一些复合型动作,把一些单独刺激,可以令你的肌肉进一步充血的单关节动作留到最后。

    这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

     

    二,动作从你弱势的一方开始

    为什么要从你弱势的一方开始训练呢?大部分人都是右撇子,所以说绝大部分人在训练一些单边动作时,都是先开始右边的动作,再开始左边的动作。同样的,我们在动作的排列上也要先做弱势肌肉的刺激动作先。

    这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

     

    我们从比较有力的一边开始训练,在完成大部分的动作后,较弱的一边完成动作的效果可能就比较差强人意了,如果你每次训练都是这样完成的话,很大机会加剧你的肌肉不平衡发展。你把这个观念加入到平时的训练中,你会发现持续一段时间后,你的整体跟外观都会有一定的改变。

    三,专注于你的目标肌肉

    这3个健身技巧,让你的训练效果翻倍

     

    小伙伴们可能会觉得,笔者你说的这个有点虚无缥缈了吧。但其实并不是,简单来说就是你要把注意力放在更好的完成动作上。

    笔者在做牧师凳弯举的时候,眼睛始终是盯着自己的肱二头肌的,你眼睛在看或者用心在想你的目标肌肉的时候,你的大脑会不自然的形成一种良好的联系,这样对你打造肌肉是很有帮助的。这样可以在你冲击大重量的时候,时刻关注自己的姿势有没有变形,起到一定的保护作用。

    在笔者自己看来,这3个健身小技巧都是颇为有效的,第三个其实真的不难实践,你在进行这个动作的时候只要用心,想着这个动作的每一个细节有没有到位,再感受自己肌肉的发力就可以轻松做到了。

    各位小伙伴加油哦。

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