睡前4个动作 瘦身又助眠

发布日期:2020-01-10 13:36 来源:未知 浏览量:
  • 睡前4个动作 瘦身又助眠

    许多上班族忙碌了一整个星期下来,常常会肩颈酸痛、腰酸背痛。长期久坐也导致了腹部和腿部脂肪的囤积。今天熊熊给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作,不仅帮助缓解疲劳,还能放松肌肉,助于睡眠。

    【壹】延伸后背

    1.背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

    2.将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。

    功效:锻炼背肌、舒缓丄背不适,回复肌肉正常弹性。

    【贰】脊柱扭转

    1.平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。

    2.腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。

    3.腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

    功效:锻炼腹部与下背部肌肉。

    【叁】猫式拱背

    1.90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。

    2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。

    3.再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后再回正为1次。

    功效:拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌,过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

     

    睡前4个动作 瘦身又助眠

     

     

    好啦,熊熊要和大家说再见喽,大家记得 收藏好哦~我们明天见!

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