如何提高增肌效果?从4个方法入手

发布日期:2019-12-12 13:53 来源:未知 浏览量:
  • 如何提高增肌效果?从4个方法入手

    健身的人,最希望的就是可以花最短的时间,来达到最大的增肌效果,获得大肌肉维度,练出结实以及饱满的肌肉。但是,希望永远都是希望,现实就不是这样了。

    如何提高增肌效果?从4个方法入手,帮你提高肌肉维度

     

    增肌并没有那么容易,健身之路也未必一路顺畅。

    健身新手第一个月,会发现自己的肌肉增长得很快,但是,坚持一个月之后(健身红利期),自身的健身增肌的速度越来越慢,甚至肌肉维度没有什么变化,因为肌肉逐渐适应了原来的训练强度跟模式,你容易陷入瓶颈期。

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    肌肉增长的条件,需要满足几个条件,那就是营养要充足,重量训练要有效,休息要足够,此外,日常生活习惯要改好,这才能帮助我们身体快速地增肌。

    如果其中一个条件没有达到,那么增肌的速度自然就会越来越慢。增肌这个过程需要时间,急不得,很多人因为急于追求增肌的速度,从而步入了增肌的误区,反而让肌肉生长速度越来越慢了。

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    增肌期间,肌肉生长速度越来越慢怎么办?我们需要用4个方法帮你提高肌肉维度!

    第一个方法、增肌的条件之一:营养充足

    这点对于瘦子来说是最主要的,因为瘦子代谢快,所以营养一般来说是补充不足的。日常一日六餐才是瘦子的营养补充方式,特别是蛋白质的补充,对于增肌来说是最主要的。如果你缺少蛋白质的补充,增肌的速度只会越来越慢。

    我们从食物中摄入的蛋白质是可以补充身体所需要的,但是对于瘦子来说,健身之后也可以补充一勺蛋白质。

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    第二个方法、合适的重量训练

    增肌训练计划中应该选择合适的强度,次数以及频率,并不是训练的重量越大,次数越频繁就是有效训练。增肌的过程是一个循序渐进的过程,从中等强度的训练到高强度训练,从小重量到大重量的过程,在动作标准的状态下,慢慢增加重量,以防肌肉拉伤。

    训练的动作到位,训练的部位得到充分的刺激,让全身肌肉协调发展。而训练的过程中是否专一,都是有关系的。训练的过程不要玩手机,一旦玩手机就会容易走神,不仅训练不到位,还会导致训练的过程中受伤。

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    第三个方法、休息时间要充足

    很多人觉得如果训练的频率越多,增肌的速度也就会越快,但事实并不是这样的。如果肌肉得不到休息,肌肉没办法得到恢复和增长。每天都坚持力量训练,就会容易导致身体过于疲惫,个人的身体负荷不了,容易受伤,更别说增肌了。

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    第四个方法、戒掉一些健身坏习惯

    并不是坚持力量训练,就能够帮助你快速增肌。增肌的过程,如果你走进了健身的误区,那就容易降低增肌的效果,还会容易破坏身体免疫力。

    健身的一些坏习惯需要戒掉,健身后立马洗澡,健身后吹空调,健身前后立马吃东西,这些坏习惯都是会降低增肌的速度,只有及时纠正,你才能增快肌肉增长的速度。

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    增肌期间,想要提高肌肉生长效率,还是需要坚持自律。如果上面这4个增肌要点你都能做到,你的肌肉增长速度也不会太慢。

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