这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用

发布日期:2019-09-23 来源:未知 浏览量:
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    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    前言:在今天的文章中,我将和你们分享7个最愚蠢的健身动作。对于这些动作,就像锻炼本身可能并不是你能遇到的最糟糕的事情,但是当你在一个健身房里面,有很多其他的替代的选择时,这些动作看起来有点荒谬的。

    第7名:哑铃杯式弯举

    首先要跟大家介绍的奇葩动作,哑铃杯式弯举。基本上,你做这个练习的方式就像你托着一个哑铃(像图片这样),然后你开始向上向下地做一些弯举的动作。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    动作错误原因:

    第一,它会给你的手腕带来很多压力,承受很大的负担。

    第二,不管你做什么动作,从下往上的时候都能够感受到你的二头肌在收缩。当你做这个动作的就像只是给你的手腕和肩膀增加没必要的负担。 不仅如此,哑铃也可能对你的胸部造成一些影响。

    第三,如果你是在一个健身房,你完全可以接触到更多的哑铃或者专门可以用来的短杠铃,而不是只是用一个哑铃来做二头弯举,因为两个哑铃可以让你的动作范围更广,举起更重的重量。

    最重要的是,能够让你更安全不容易受伤,所以建议你不要再那样做了。

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    第6名:站姿侧卷腹

    这个动作实际上是很多最喜欢的健身动作之一。你可以用一块杠铃片或者用一个哑铃,但是你不应该做的就是拿两个哑铃同时做这个动作,如果你像这样来回做这个动作,而且你两只手握着同样的重量,你实际上是在平衡左右手的重量。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    而且你失去了这个动作的意义,这个练习的全部意义在于,当你把身体往一侧伸展时,然后在恢复原样时候专注于核心的拉伸和收缩,尽全力去收缩你的核心区域。

    最好的方式是你只拿一边的哑铃或者杠铃片去完成这个动作。

    第5名:史密斯腿推举

    这个练习是用史密斯机去做腿推举。现在,这个动作有很大的吸引力,因为很多人尤其是女健身博主都跑去社交平台分享这个动作,但是这个动作其实非常危险。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    原因是:虽然你可以把杠铃放在脚中间去做这个动作,而不放在中间会极度危险,然而你需要用你的脚跟处去推举才能最大化让你能推起的重量。

    虽然史密斯机有保护措施,但是训练腿你完全可以用别的方式去做。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    第4名:大重量做胸飞鸟

    很多人并不明白,胸部飞鸟并不是一种让你堆积重量就能够练好的健身动作(实际上每个动作都并不是堆积重量就能做好的),我们应该能够完成飞鸟时候,你应该能够真正感觉到你胸部的收缩。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    唯一的方法是,降低负重。如果你的负重增加太多了,那么你就会发现你只有在前半段感受到飞鸟,而在后半段基本上都是靠借力了。

    如果你减下一些重量去完成健身动作,进步可能会更快,这个原则其实都适用于任何的动作!

    第3名:腿弯举器械上做臀腿

    腿弯举器械上做臀腿,实际上是个很奇葩的动作,你可以看下动图,虽然这个动作模式不会有太多的问题,但是你不觉得很奇怪吗?

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    臀推的关键是在于找到髋关节过去屈伸的感觉,而且需要在你大腿处放置负重,这样才能你的大腿处施压。而且这样才能让你能够承担应该能承受的重量上。

    而用腿弯举的器械做臀推时候会限制你的动作范围,并不能让身体处于一个最佳的位置,而让你处于一个安全完整的动作范围里面,去推起你能负担的重量。

    正确做法是你最好还是躺在地上,用自重去做这项训练(在你能够很好地感受这个动作的时候再去负重!)

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    第2名:轻重量坐姿哑铃负重提踵

    当这样做这个动作的时候,实际上动作是没有什么问题,但问题是你只使用一个很轻的哑铃,比如10斤的哑铃,或者甚至可能高达40斤的哑铃去做这个动作。

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    你其实考虑一下你的体重,比如一个140斤的男人,站姿做提踵这个动作的效果是不是远远就超过了坐姿提踵这个动作。

    虽然说你觉得可以鼓励小腿去做这个动作,但是你没有考虑到你的膝盖是否能够被强化到。

    所以最好的正确动作是你站姿提踵,如果两只腿都完全没有问题了,那么采取单只腿,或者开始整个人负重去做这个动作,会比你坐姿完全这个动作更加有效!

    第1名:腿举转胸部飞鸟

    这个动作名称是不是很难理解,是的!所以放图!

    这7个很酷的健身动作,实际上很愚蠢没用,你有没有做错?

     

    错误原因一:你没有处于做飞鸟动作的正确位置,你看这个动作就会觉得很奇怪。

    错误原因二:你不可能在对腿部受力过大的同时,同时还能够专心让自己去完成飞鸟的这个动作。

    这个在你头脑中其实很难完成,你需要专心致志,念动一致。你需要感受你的发力,虽然你能够同时做这两个动作,也有大神分享过这个动作,但是大神也没有同时,只是先完成某个动作,紧接着在做另一个动作!

    错误原因三:这种动作需要非常高的协调性,但是协调性不是这样的训练方法好嘛!你可以尝试别的更好的动作。

    虽然这些动作让你看起来有点酷,跟别人不一样,但是真的不要这样做!

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