6种越练越废的健身，正在毁掉健身的你

• 6种越练越废的健身，正在毁掉健身的你
  
  

  很多时候，惯性思维会让你做出错误的知识判断。

  当我们读小学时，学会了1*1=2，就会自认为3*3=6，然而，这是中了人类思维惯性的圈套。当我们读初中时，学会了SAS证明全等三角形，就会自认为SSA证明全等三角形，然而这个角的位置，可以让它们两者不对；当我们读高中时，当我们读大学时，都会有很多的惯性思维，让牵引着知识走向错误。

  

   

  当然，这也包括着进入健身领域的你，这是一个正常的过程。但是只有知道自己错了，才会加以改正，否则一直蒙在鼓里，还都觉得自己懂得很多。

   

  

   

   

  新手健身最容易走入的锻炼盲区有哪些？以下的这6种健身行为，大约90%的人都尝试过，如果你都没试过，我想你应该是一名天赋异禀的健身人士。

  1. 运动后猛灌水

  

   

   

  很过时候，我们都说要健身多喝水，这是为了让血液浓度得到稀释，减轻血压的压力。然而，很多人会在运动时缺少水分的摄入，在运动过后感到口渴后，再大量灌水。

  对比一些运动过程中小口补充水分和一些运动后灌水的人，二者谁更健康？肯定是前者。猛灌水会增加胃部、心脏的负担，让大量的水分排出，导致盐分流失过多，引发肌肉痉挛，而前者能够逐步调理细胞内环境浓度，让身体逐渐吸收水分。

  同样是喝同一瓶水，喝的方法不同，两者的效果大不相同，你是属于哪一种？

  2. 运动后蹲坐休息

  

   

   

  无论是有氧还是力量训练后，身体都会特别疲惫，人们不自觉就会蹲坐着休息，这样容易造成下肢血液回流。特别是进行腿部训练后，这个时候坐着，容易造成上肢缺血现象，出现短暂的恶心、干呕等问题产生。

  所以，建议大家要么是缓慢地走动，要么是直接平躺在瑜伽垫上，配合规律的呼吸，让心脏的泵血恢复平缓。

  3. 运动时猛吹空调

  

   

   

  空气流通，是小编挑选健身房的条件之一，因为在运动状态时，身体的温度稍高，汗液排出较多，毛孔舒张扩大。

  如果这时让空调直吹的话，冷空气会进入体内，非常容易造成风湿病，关节疼痛等问题。你在密闭的环境下，大量的汗液造成细菌的滋生，加重疾病的附身。因此，空调避免直吹，吹着自然风或者风扇训练，是更好的选择（毕竟训练就是为了出汗）。

  4. 吃饭后相隔1小时再锻炼

  

   

  锻炼前，锻炼后的正餐最好都是相差一小时以上，因为此刻的消化需要血液集中在胃部，如果正餐后锻炼，或者锻炼后吃正餐，血液都容易集中在目标肌肉上，无法集中到胃部，导致胃部难以消化，造成功能紊乱。

  因此训练前，训练后最好是以加餐的形式进行能量的补充，可以是一片面包、一杯奶昔、几个鸡蛋白等易消化的食品。

  5. 马上洗澡

  

   

   

  锻炼后立刻洗澡的危害，和吹空调的危害类似，都是在身体毛孔极度扩大的时候，给予快速的降温。毛孔的迅速收缩使得汗液和热气无法正常排出，造成免疫力下降，引发感冒发烧等疾病。因此在训练后最好进行静态拉伸，在放松肌肉的同时适当散热，大概1小时后再进行洗漱。

  6. 训练时爱玩手机

  

   

   

  有的人说每次健身都需要2个小时左右，但是练了几年都没什么效果，是自己的基因不行吗？

  按道理来说，即使健美运动员也提倡每次训练不超过90分钟，能持续练2个小时的身材差不了。所以，你的2个小时训练，其中是有1个小时在聊天在自拍吗？这是值得你深思的！

  这6种容易被忽略的健身行为，会损害身体，你还在“滥用”吗？有没有想过这么多年，身材发展，不尽如人意是什么导致的呢？这6种原因吗，请你好好自查纠错哦！