补充矿物质跟纤维素，从而增强饱腹感

• 补充矿物质跟纤维素，从而增强饱腹感
  
  
  减肥饮食需要坚持清淡烹饪，才干防止食材热量飙升。而减肥期间，也需要选对食材，才干延长饱腹时间，同时补充身体所需营养，坚持身体的运转水平，促进身体燃脂。减肥期间，除了补充身体所需的蛋白食物、主食碳水外，还需要多吃一些低热量蔬菜，补充矿物质跟纤维素，从而增强饱腹感，提高减肥速度！
   
  1番茄
   
   
   
   
  100克番茄的热量是15大卡，番茄富含的维生素跟矿物质可以维护心血管，还有抗氧化跟健胃消食的作用。爱美的女性可以多吃一些番茄，既能促进脂肪分解，还能阻止癌细胞的病变，坚持皮肤的紧致弹性。
   
  2黄瓜
   
  100g黄瓜的热量只有15大卡，跳绳1分钟就可以消耗掉。黄瓜的水分含量高达97%可以补充身体所需水分，有助于降低饱腹感，黄金的减脂食材。可以做成黄瓜汤、凉拌黄瓜或者生吃黄瓜的做法，既能控制热量，还能提高饱腹感。
   
  西兰花
   
  
   
   
  100g西兰花的热量是36大卡，蛋白质含量是4.1g碳水含量4.3g还富含胡萝卜素，维生素C有助于降血糖，促进毒素排出，提高肝脏解毒能力。西兰花属于优质的健身食材，无论是健走还是增肌的人都可以吃。西兰花可以跟胡萝卜、木耳一起烹饪，营养会更加全面。
   
  4谷禾轻源素
   
   
   
   
  建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
   
  5白菜
   
   
   
   
  白菜富含水分，热量低，饱腹感也不错，可以提高各种维生素跟微量元素，还能促进身体蛋白质的吸收。100g白菜的热量只有20大卡，清炒一大盘白菜的热量，也不会超过150大卡，只需要走路1小时就可以消耗掉了
   
  6冬瓜
   
  100g冬瓜的热量只有12大卡，冬瓜里面含有的物质，可以阻止脂肪的合成，有改善水肿利尿的作用。夏天到可以用冬瓜绿豆汤代替米饭类的主食，既能延缓血糖上升，还可以解暑利尿排湿，促进减脂。
   
  7木耳
   
   
   
   
  100克泡发的木耳，热量是21大卡左右，木耳富含蛋白、脂肪、植物胶质跟纤维素、矿物质等营养成分，可以吸收灰尘，排出体外，有效排毒，促进排便。木耳可以跟西兰花一起烹饪，也可以跟豆腐一起做成汤，减脂的最佳搭配哦！