什么时候增肌，什么时候减肥？

• 什么时候增肌，什么时候减肥？
  
  

  大部分人健身的初衷，无外乎增肌和减肥，瘦弱的人想要增肌，而肥胖的人想要减肥，所以减肥和增肌这两件事，是健身最热门的话题。

  但是有一些人经常出现这样一种情况，就是把握不住什么时候增肌，什么时候减肥。由于减肥或者增肌的时机把握不对，所以就会出现走弯路或者健身效率不高的情况。

  比如有些人增肌减肥同时进行，这样当然可以，但是效率比较差，很难在短期内看到健身效果。还有些人增肌期吃得太胖了，然后减肥的时候肌肉流失很严重，导致很多努力都浪费了。

  

   

  要想避免上面所说的这些情况，那么你就一定要知道什么时候该减肥，什么时候该增肌，一定要能够自己安排健身周期。

  下面就来为大家分享一下，我对于减肥增肌周期的一些理解，希望可以帮助健身玩家更好的把握增肌减肥的时机，让你的健身效果更明显。

  

   

  一、什么时候减肥？

  （1）每个人对脂肪的容忍程度都不一样，有些人体脂都快要40%了，还说自己不是胖，而是壮，所以不觉得自己应该减肥，而有些女孩子，明明很瘦，但是每天还嚷嚷着要减肥。

  所以什么时候减肥，主观审美和自己顺眼虽然重要，但是不具备科学性，所以有时候不一定准确，相反可能会让你错过最佳的减肥时机。

  减肥时机非常重要，如果你体脂太高的话，那么减肥期间饿肚子的感受会更加强烈，同时你也会因为体脂过高而出现一种只要一控制饮食，就会出现低血糖的情况，会让减肥更加困难。

  

   

  （2）一般来说，体脂超过30%就应该减肥，很多人在体脂30%的情况下选择增肌，这样你的身材变化是不明显的，可能你的力量会大幅上涨。

  或者有些人是在体脂30%的情况下采用力量训练+控制饮食的方式，试图增肌减脂同步进行，这样其实也没有什么效率，如果对有氧运动不是那么反感的话，还是直接减脂比较好。

  还有一些人处于增肌期，但是增肌的时候饮食无度，导致增肌期还没到两个月，结果体脂就涨到了30%，那这种情况也需要你转换成减肥策略，先把体脂刷下去，不然增肌效果也会很差。

  

   

  （3）所以无论是普通玩家还是增肌期玩家，只要你的体脂超过30%，你就应该进行减肥，无论你的肌肉增长了多少，都不应该继续增肌，而是直接进行减肥。

  你越是耽误时间，肥肉长的越多，进而导致你减肥的时候，流失大量的肌肉，从而导致减肥过程把增肌效果抵消的情况。平时在增肌期间，尽量不要饮食无度，防止体脂猛涨的情况。

  

   

  二、什么时候增肌？

  （1）我们的体脂太高，增肌其实越难，这点是很多人所不知道的，很多人认为胖子增肌会更容易，但是太胖的胖子，本身脂肪也会消耗能量，导致肌肉增长能量减少，进而增肌效果不好。

  体脂太低也不好，体脂太低的人，身体吸收能力和激素分泌能力都会有一定程度的降低，从而让增肌过程也变得艰难起来。

  所以我们减肥到什么程度才开始增肌，也是非常有有讲究的，一般来说，当你的体脂到平均正常体脂的时候，就可以尝试增肌了。

  

   

  （2）男生体脂在15%左右，女生体脂在22%左右的时候，是我们进行增肌的最佳时机，在这个阶段进行增肌，增肌效果会变得更好。

  因为体脂正常，所以吸收能力和激素分泌水平都会比较好，进而在我们增肌的时候，各方面条件都非常充足，从而加强增肌能力。

  也有一部分人的正常体脂略低于正常水平，大概是在12%左右的时候，增肌效果会更好，这个千人千面，不用太过于在乎这个数字。

  

   

  （3）有些人认为刷脂期脂肪刷到最低，增肌的时候就能延长增肌期限，从而让增肌效果更好，其实这个观点是错的，你体脂很低的情况下，增肌效果并不好。

  而且体脂过低的情况下，进行增肌力量训练，会具有相当程度的危险性，比如有些人可能负重量一大，就会导致心脏问题的出现，也有些人体脂太低没力气，进而增肌效果也不好。

  所以增肌时机体脂不能超过30%，也尽量不要低于10%，在这个区间内进行增肌，你的增肌效果将会变得更好。

  

   

  以上就是关于你增肌减脂时如何把握时机的介绍，如果你不知道体脂应该怎么算，可以借助下面这个公式来计算体脂。

  体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4 （其中男性性别为1，女性为0）。

  如果你懒得去算，可以借助一些APP来计算自己的体脂率，同时可以捏一捏肚子上的肉，一般掐着是10%，捏着是15%，抓着是20%，捧着是30%。