“银发一族”在健身房中寻找“年轻态”

发布日期:2019-11-06 来源:网络整理 浏览量:
  •   提起老年人锻炼健身,大部分人会想到太极拳、散步、广场舞等传统项目。然而,随着时代的发展、人们理念的更新,普拉提、瑜伽、哑铃等健身房里的时尚健身项目,如今正受到越来越多中老年人的青睐。走进健身房,已成为不少老年人的养生新选择。

      越来越多老年人走进健身房,开启“年轻生活”

      昨天上午,在市区一家健身房内,63岁的张建国正在划船机上进行训练,“退休后觉得心理落差很大,每天闲在家里不知道该做些什么。后来,孩子们就建议我锻炼身体,还主动帮我到健身房办了张年卡。两年下来,我不仅身体越来越好,精神状态也变得饱满起来。”张建国已经坚持健身两年,每天上午9点到11点是他在健身房锻炼的时间,“我之前比较胖,系统锻炼让我的身体变得紧实、有型。”

      健身教练肖占利告诉记者,这几年,来健身房锻炼的中老年人越来越多,目前占该健身房会员总人数的20%左右,“中老年人的锻炼强度不大,但都愿意坚持,热情也高。”

      “我今年50岁,虽然进健身房不到一年,但已经明显感受到了健身给我带来的惊喜。”经营一家电器店的周玉红每周一到周五都会去健身房锻炼,周六、周日则上绿道跑步,“最初接触健身,是想通过锻炼提高我的意志。步入50岁,不论是面对工作还是在生活中,总觉得心有余而力不足,所以希望通过运动,让自己变得更加坚强有毅力。”之前,她的日常锻炼主要是去公园跑步,断断续续跑了半年,效果也不明显。后来到了健身房,每天都能在专业人士的指导下进行全面的锻炼,“练了三个月之后,身上的赘肉减了不少,以前穿不下的那些衣服,现在都能穿得下了。” 周玉红说,爱美之心人皆有之,看到镜子里的自己一天天变美、变精神,让她对健身更加充满动力,“我现在每次和姐妹们出去聚会,大家都羡慕我能吃、能玩,还不胖,精神状态像30多岁的年轻人一样。”

      事实上,随着年龄增长,肌肉的重要性便显现出来了。如果肌肉不够强壮,人体的骨骼与关节所受的摩擦将加大,容易造成损伤。“中老年人在进行有氧运动的同时,应当加以适当的力量练习,收紧松弛的肌肉,这样两手一起抓,才能保持好的身体形态。”肖占利说,对于走进健身房的中老年人,他建议做普拉提训练,运动刚柔结合,强度适中平和,可以很好地调整体态、锻炼体魄。

      健身让老年人更新“朋友圈”,退休生活更丰富

      “我练瑜伽快两年了,最初是陪着女儿一起来试课的,练了一次之后就一发不可收拾,喜欢上这项运动了。”昨天下午3点,58岁的黄旺娣和姐妹们一起在瑜伽室内休息。

      “我以前就喜欢跳广场舞,所以练起瑜伽来比较容易上手。”黄旺娣说,她在健身房报的是团课,不仅有瑜伽课程,还有机械训练,“来健身房锻炼比跳广场舞更加易于塑形,还有教练在一旁鼓励、监督,让我充满信心。”据介绍,对于老年人来说,通过练习瑜伽,能够提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,中老年人进行力量练习,还能促进钙质吸收,防止过早出现骨质疏松。

      黄旺娣经常来健身房的另一个原因是,在这里,她结识了一群志同道合的朋友,“我们几个年纪都差不多,相互认识以后,我们组了一个微信群,大家相约一起健身、吃饭、闲聊,让退休生活变得有滋有味。”

      黄旺娣的好友陈慧芬之前打了10多年太极拳,现在也是健身房的常客。“我现在每天清晨到公园打太极拳,下午就到健身房来练普拉提,每周练三次。”陈慧芬说,练习普拉提对于打好太极拳也很有帮助,“普拉提简单易学,不仅动作平缓,可以进行手臂、胸部和肩部等针对性锻炼,而且能增强身体的柔韧性,让我打起太极拳来更加游刃有余。”

      健身,不仅给老年人带来健康的体魄,而且丰富了他们的退休生活,让他们在锻炼的同时,认识新朋友、融入新集体、得到新快乐,晚年生活“霞光满天”。

      做好老年群体健身服务,需要多方共同努力

      尽管健身房里的老年人多了起来,但也有不少老年人对此心存疑虑。家住新华社区的黄伟明今年65岁,曾跟着朋友进过几次健身房,主要是进行力量训练,但他觉得还是每天在公园扔石锁比较自在。

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