健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

发布日期:2019-05-29 来源:网络整理 浏览量:
  • 肩颈部疼痛导致的颈椎病

    是很多人都会面对的

    有时十几岁的学生就会有这方面的问题

    而随着年龄增长

    颈椎病发病率日益增高

    健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

    肩颈痛发病率日益增高

    随着电脑的普及

    颈椎病发病率也在相应增高

    年龄则呈现低龄化趋势

    通常对于在办公室工作的上班族来说

    天天守在电脑旁

    都会肩膀酸痛

    有时站起身活动一下

    很快就恢复如常

    所以大家并不以为意

    健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

    不过

    有些人的这种酸痛会日渐加重

    先是后背痛

    然后脖子也不能转侧、手还发麻

    这时情况就比较严重了

    必须要进行及时医治

    健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

    颈椎病是怎么一回事呢?

    首先要了解颈椎的构造

    我们人体的颈椎是由7节椎体构成的

    生理弯曲是稍微前曲

    人的头部重量约为人体体重的十分之一

    颈椎是人体脊柱椎骨中体积最小

    灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段

    由于长期低头或者伏案工作

    会造成颈椎生理弯曲消失

    由于骨骼变化

    导致附着在骨骼上的肌肉、筋腱

    还有神经、血管的位置和形状都发生了改变

    从而引起颈椎病

    健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

    当颈椎正常的生理弯曲消失

    会造成局部气血循环不畅

    局部的肌肉肌腱僵硬

    导致颈部区域淤血堆积

    引起肩颈疼痛

    当然,这个过程是缓慢的,我们可能开始只是觉得肩膀酸,而酸则意味着气血不足。然后才是酸痛,酸痛是因血少进又流动缓慢而造成淤滞,不通则痛。再后来就变得僵硬疼痛了,僵硬的原因是因为血少、血流缓慢,再加上长期固定姿势不改变,血液停滞。如果心脏持续供血不足,那么停滞的血液就会在原地形成淤血,没有新鲜血液供应,肌肉、筋膜就会变得僵硬,缺乏气血供养的肩膀是抵御不住外界风寒侵袭的。

    注意!

    此时睡觉落枕

    看上去是偶遇风寒

    其实早已酝酿多时

    健身小常识丨每天转转手 缓解肩颈痛

    运动+按摩缓解肩颈痛

    对于绝大多数的颈椎病患者来说

    其病因主要是长时间使用

    电脑、手机,身体保持同一姿势时间过长

    此时的肩颈痛

    往往是颈椎病的早期状态

    情况并不算严重

    通常并不需要手术、药物的介入

    运动疗法、手法按摩推拿疗法

    甚至温热敷治疗都可以很快见效

    这其中,运动疗法是最简单易行和方便的,除了我们常说的久坐一段时间必须要活动活动外,闲暇时转转手也会有很好的效果。由于所有的肩颈僵硬疼痛症状,都是由于血液循环不良所造成的,而平时日常生活中,我们最多只做手臂往前、往旁边伸等简单的动作,并没有太多使用到肩胛骨旁边的肌肉,因此通过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环,是缓解肩颈僵硬最重要的步骤。

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    转手伸展操+举臂转身操

    放松脖子僵硬、缓解肩颈痛

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