健身肌肉越练越大,人却更萎靡

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 健身肌肉越练越大,人却更萎靡





    最近在网络上看到有网友抱怨:“为何健身后肌肉越练越大,人却更萎靡,似乎精神头不如以前了,甚至晨勃都没有了。”其实这个问题在不少健身者身上都出现过,而且普遍有类似的反应。

    网友们各抒己见,有人认为是有氧做少了;脂肪吃少了;有人认为是练得太狠,太劳累;其中有个观点认为可能是吃的太狠,变胖了;当然也有网友表示因为肌肉练太大了,导致肌肉消耗太多睾酮,所以才会出现这样的情况。


    别认为网友们的意见都只是经验之谈,事实上的确有很多论文证实过度健身、过低脂肪饮食、过高体脂率的确会导致睾酮下降,还有健身者认为举铁就要狂吃,结果越练越胖!至于说“肌肉消耗太多睾酮”这样的观点目前还没有相关的研究能够证实。

    但某位网友用中医的观点认为:“房劳所伤,阳气不足”,也就是他认为健身会加重阳气的损伤,导致越练越萎靡的情况!


    那这是否意味着我们要保持“静”,而不是“动”呢?其实答案并非如此,在观察过相关的论文之后发现,那些保持活跃的人,往往比久坐族拥有更高的睾酮分泌;而那些坚持跑步几年的人,也往往比久坐族拥有更高的睾酮分泌。事实上保持运动习惯,的确帮助他们增加了阳气!

    所以我们可以发现,健身并不损伤阳气,而超出自身能力的健身运动才会导致自身睾酮越来越低。通常很多健身者为了快速出效果,可能一周健身超出5次,吃过低脂肪饮食。而事实上很多研究发现新手高强度训练4次左右,就容易出现睾酮下降的情况,当然更别提一周训练6次了,而吃低脂餐也可能降低睾酮。


    所以往往越是新手,对健身的容忍度更低,越容易降低睾酮,建议一周训练3-4次最佳,同时保持营养的平衡,这往往会让你拥有更好的体型,同时兼顾到阳气!
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