媒体:没有健身房怎么健身?

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 媒体:没有健身房怎么健身? 



    很多面临频繁出差的健身朋友,会常常苦恼这样一个问题:那就是因时间地点不定导致锻炼计划被迫打乱,健身时间无法固定、没有健身场所、没有器械......
     
     
     
    针对这个问题,我们潜心发掘了身边一切可以利用的东西,让你的健身不被任何人和事中断!
     
    见过武侠小说里面的绝世高手,桌椅、板凳甚至树叶都可以当武器,我们的健身大神也可以把宾馆当个健身房,怎么玩?下面就跟小兔一起来看看吧!
     
    1、椅子
     
    动作1:单腿下蹲
     
     
     
    动作2:后踢腿
     
     
     
    动作3:椅子弯举
     
     
     
    动作4:椅子俄罗斯转体
     
     
     
    动作5:保加利亚单腿蹲
     
     
     
    动作6:上斜俯卧撑
     
     
     
    动作7:椅子后撑
     
     
     
    2、床
     
    动作1:
     
    身体正面向床,两臂伸直,两手支撑于床尾;
    身体前倾,两腿交替自左右屈膝上抬,膝盖尽可能向上;
    两脚并拢同时屈膝前跳,保持脚尖着地。
     
     
    动作2:
     
    卧在床沿上,两臂伸直,两手支撑地面,仅两腿小腿紧贴床面,身体呈下斜式;
    保持小腿不动,两腿屈膝内收臀部后坐,上半身往膝盖方向收,保持上半身挺直。
     
     
    动作3:
     
    身体俯卧在床面上,两臂伸直,两手支撑床面;
    左腿屈膝,小腿着地,右腿伸直侧抬于身体右侧;
    保持身体其他部位不动,右腿在旁上下摆动。
     
     
    动作4:
     
    身体仰卧在地毯上,两脚脚跟在床面,两臂伸直位于身体两侧;
    保持头部肩部不动,腰腹部和臀部向上挺起,腿也并拢;
    下落后,两腿向左右两侧分开。
     
     
    动作5:
     
    身体背靠床的边缘,两臂向后伸直,两手支撑床面,两脚并拢,身体下蹲,保持臀部悬空;
    两脚交替分开并拢,臀部随之提起下落,如此反复。
     
     
    动作6:
     
    身体背靠床的边缘站好,两臂向前伸直,两手微微握拳,两腿分开比肩略宽;
    保持身体上半身挺直,两腿屈膝下蹲,臀部置于床面再起来;
    保持腰腹部肌肉的拉伸,如此反复。
     
     
    3、沙发
     
    全套动作分为6个部分,每组动作12~15个,动作间歇休息15秒再循环,做完记得做拉伸动作。
     
    动作1:双手支撑于沙发边缘,身体做俯卧动作。
     
     
     
    动作2:双脚放在沙发边缘,双手支撑于地面,身体做俯卧动作。
     
     
     
    动作3:身体与地面保持垂直,单手撑于地面,双脚放在沙发上,单脚上下摆动。
     
     
     
    动作4:双脚放在沙发边缘,双手支撑于地面,左右平移。
     
     
     
    动作5:如图以双手双脚为受力点,将身体悬空,身体做上下起伏的动作。
     
     
     
    动作6:身体与地面保持垂直,双脚放在沙发上,单手撑于地面,另一只手做上下摆动的动作。
     
     
     
    4、毛巾
     
    动作1:膝盖弯曲,背部与地面平行,不要低头,双手反向握住毛巾向后拉动,每组20下,共3组。
     
     
     
    动作2:附身躺在地上,双手握住毛巾比肩略宽,手臂向正前方推去,收回时上胸挺起,每组20下,共3组。
     
     
     
    动作3:附身躺在地上,保持手臂与脚不接触地面,尽量伸展手臂和腿,类似游泳的动作,每组10下,共3组。
     
     
     
    动作4:身体仰卧在地上手肘向地板方向抬高上背部,每组10下,共3组。
     
     
     
    温馨提示:请您适当评估锻炼条件,如无法安全按以上方法健身,可停止训练
     
    旅行很快乐但又容易疲惫,旅行期间切忌不要高强度训练,以免消耗过多体力影响正常游玩哦!
     
    5、饮食
     
    在锻炼之余,兔友们也要注重饮食摄入,路途美食虽好,切勿贪吃哦!
     
    在此,我们也为大家制定合理的饮食计划,以供参考。
     
    以保持身材或者减脂为目的的健身人群在旅途中应该保持食物的“干净”,避免高脂高糖的食物,吃看得见食物原有形态的食物,未经过精加工的食物。
     
    主食类:
     
    煮玉米、馒头、米饭、煮鸡蛋
     
     
     
    肉类:
     
    卤鸡腿、卤牛肉等
     
     
     
    水果类:
     
    避免高糖分的水果,可选食苹果、弥猴桃、柑橘、火龙果、山楂、柠檬等水果。
     
     
     
    在解渴方面,要尽量避免喝高糖饮料,选择低脂类的饮料或者矿泉水为益。
     
    有这样的一份运动+饮食的攻略,你就算不在健身房也能保持完美身材!
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com