健身期间,如何快速增肌?牢记这4个方法

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
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    健身期间,如何快速增肌?牢记这4个方法,60天见证效果

     

    健身增肌,现在已经成为一种流行的运动方式,可以说和跑步、游泳一样,就是运动的方式不同,得到的训练结果也是不同的。

    比如说跑步和游泳,不仅可以燃脂瘦身,还能提高我们的心肺功能以及体能素质。而对于健身增肌而言,主要是以力量训练为主,提高身体的肌肉量,塑造肌肉维度,长期健身同样可以帮你强身健体。

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    健身增肌的过程,也不是一件很简单的事。有的人增肌速度很快,有的人增肌速度非常慢,有的人一个月的训练,效果相当于别人3个月的训练效果。除了自身的身体因素,也有很多方面影响到你的增肌速度。

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    1、高质量的训练很重要

    进行高质量训练有2个方面:

    第一方面合理的间歇时间。去健身房训练,动作间歇时间要把握好。有的人就是喜欢玩手机,你去健身房1小时,玩手机都占了一半的时间了。如果边健身边玩手机,只会影响你健身的效果,还容易造成了错觉,觉得自己花了2小时健身,而自己一点增肌效果都没有,别人的肌肉却饱满结实!

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    第二方面是每次训练的肌群1-2即可。很多人巴不得健身时把身体每个部位都训练个遍,这样能够协调发展。可是你每次健身时间只有2小时,想要把全身每个部位都练到位,根本是不可能的。

    根据健身达人的建议,一个部位需要训练30分钟,这样才能使得你的肌肉得到充分的刺激。2小时,你最多也就是2-3个部位,每个肌群训练后也需要2-3天的休息时间,不需要每天训练。想要增肌速度快,你需要先专注每个肌群,再去全身协调发展。

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    2、高热量、高蛋白饮食辅助

    肌肉增长的时候,需要补充的物质就是蛋白质,碳水也是重要的营养物质,每天的热量摄入需要比平时提高20%。很多人肌肉增长的速度慢,主要是因为营养补充不够。

    健身训练之后,自身的代谢会加快,如果你没有补充充足的蛋白质和热量,肌肉在恢复的过程缺乏能量就无法生长,等于又消耗了自身的肌肉,这样一来一回,肌肉增长速度就会缓慢。

    此外,增肌期间进行清淡饮食也是非常有必要的,低的体脂率才是增肌的前提,低脂肪、高纤维的食物以及高蛋白才提高肌肉增长的速度。

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    3、健身期间保持自律习惯

    很多人健身之后,发现自己不仅没有长肌肉,反而自己的体质越来越差,增肌速度也越来越慢了,可能是一些健身坏习惯导致。比如说吃饭后立马健身,健身过分追求重量,不注重动作标准,健身后吃烧烤喝啤酒,三天打鱼两天晒网,这些坏习惯不仅让你增肌速度慢,而且自己的体质越来越差。

    健身期间也要保持自律,科学进行增肌训练,而不是追求速度。吃饭前后的半个小时不要进行剧烈运动。健身后做一组拉伸给自己的肌肉放松,而不是立马去吹风洗澡,保持一周3次以上的健身频率,这些习惯都是你要坚持去做的,保持自律,才能见证身材的蜕变。

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    4、充足的休息

    无论你有没有健身,熬夜都不是一件好事。很多健身的人喜欢晚上熬夜训练,但是没有充足的休息肌肉也无法高效生长。此外经常工作熬夜,不仅会降低身体的代谢,让你的肌肉得不到充分的休息,身体自我调节和激素分泌都会大打折扣。一段时间后你发现自己身上的肌肉倒没有增长,反而脂肪增加了不少。

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    保持规律的作息,早点睡觉,才能肌肉生长最好的良药,比你吃什么补剂要有用得多!

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