准备健身，请记住以下几点常识

• 准备健身，请记住以下几点常识
  
  
  
  
  细节决定成败，所以请注意细节！
   
  1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物
   
  2、健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）
   
  3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质
   
  4、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质
   
  5、减脂人群，注意热量的摄入
   
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  6、训练过程中不能不喝水，遵循少量多次
   
  7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应
   
  8、健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
   
  9、酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）
   
  10、训练后30分钟不要抽烟，血液加速循环促进尼古丁的吸收
   
  11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）
   
  12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在背后，你也不想你离开器械，别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧？
   
  13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降
   
  14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比
   
  15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养！
   
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  16、挑你喜欢的运动，没有最好的只有适合自己的，只有喜欢才能长久坚持！
   
  17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟！
   
  18、锻炼期间不要喝碳酸饮料！
   
  19、运动时不要穿“桑拿服”，不利于身体散热，易引发热衰竭
   
  20、锻炼不是越累越好，看目标肌群是否被锻炼到，看是否有泵感！
   
  21、锻炼前不吃辛辣刺激食物
   
  22、生病，吃处方药期间不要锻炼
   
  23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期
   
  24、保证充足的睡眠