健身初学者,每天健身多久才有效?

发布日期:2019-09-11 来源:未知 浏览量:
  • 健身初学者,每天健身多久才有效?

    随着现在全民健身的推行,越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望,但又不知道如何开始,也不知道动作该如何安排,导致训练没有合理的计划。今天就给大家来分享一下这方面的知识,方便初学者更好的给自己制定一个健身计划。

    健身初学者,每天健身多久才有效?

     

    1. 确定训练目标

    健身房的训练器材有很多,当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材,从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类:增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练,因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的刺激,从而促使肌肉增长。

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    减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练,从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的,因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗,所以减脂人群训练形式不会很局限,只要每周完成一定的训练总量就可以了。

    保持健康的训练主要推荐功能性训练,功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式,可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等,从而达到强身健体的效果。

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    2. 合理的训练频率

    当确定好目标和训练内容时就要确定下训练时长和频率。因为训练如果强度过大就容易造成训练过度的现象,从而出现厌练和感冒的情况。所以对于新手来讲,不管训练目标是什么,训练的时长和频率都是基本相同的。

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