健身的5大事实，看完再去撸铁

• 健身的5大事实，看完再去撸铁
  
  
  
  
  在你想要了解健身给身体带来哪些影响时，咨询私人教练会是很好的选择，但是有些诀窍可他们并没有告诉你。这里有些重要事项，可能你的教练从未跟你说过。去健身房就请私教，教练没有告诉你的5个事实，看过了再考虑
   
   
  事实一：不要给训练设定太短的期限
   
  你决定要去健身房锻炼身体，真是太棒了，但你不要因为两周内没有练出结实的腹肌而生气。如果你想在夏天前的一个月内，通过高效的健身来获得完美身材，那你肯定会失望的。
   
   
   
   
   
   
   
   
  不要购买电视上的广告商品，或是购买那些在社交媒体上宣传，只要六周就能获得完美身材的健康组合产品，那些产品都是没用的。
   
   
  2004年，威斯康辛大学进行一项橄榄球计划，他也证明六周健美是不可能的。研究人员观察了25名普通人的六周健身计划，他们每周进行三次二十分钟的有氧训练，或者3次，30分钟的高强度力量训练。
   
   
  这对他们来说真的很棒，而他们也开始感觉身体向好的方向发展，但在六周后并没有看到太多可见的变化。
   
  就像生活中的任何一件事一样，耐心的人更幸运。如果你一直保持锻炼和健康的饮食习惯，你大概能在锻炼的二至三个月后开始看到效果，甚至可能需要更长的时间。
   
   
   
   
   
   
   
   
  不要为了参加附近的海滩派对和每周多花五到七天在健身房里过度训练，每周进行三次力量训练和两次有氧运动就可以了。要适度训练一段时间后，你就能在镜子中看到自己的变化。
   
  事实二：你不会在一夜之间就变成健美选手
   
  如果你想要获得完美胸肌和巨石强森般的手臂，你可能需要重新思考一下是否需要健身。
   
  你知道40%到60%的身体能力都是由遗传决定的吗？好吧。至少临床运动专家芭芭拉夫希曼博士是这么说的，他解释道，虽然训练对身体有影响，并未获得一定的成果，但有时你的目标并不是你通过训练就能达到的，这都要感谢你的DNA。
   
   
  因此，在为自己设定建设目标时，请记住这点。如果你希望自己看起来像动作片主角一样强壮，而你的身体无法达到那个水准时，你可能会感到失望，努力锻炼。
   
  在训练期间保持专注身体就能达到他的最佳状态。
   
  事实三：不是每次锻炼都需要健身教练。
   
  聘请私人教练是很好的办法，他们会教你正确的动作，并介绍最适合你身体的训练方法。
   
   
  但是你不需要每个月都与教练一起进健身房，就像脚踏车的辅助轮在你学会后就不需要他们了。
   
   
  与私人教练进行五至七次课程后，你或许就了解如何完成训练，并解决所有健身上的问题。到那时，你的教练就应该帮助你介绍更有效的饮食习惯和锻炼方法来帮助你达成目标，并注意你是不是有正确的执行。
   
  一些教练可能不想提及这点，因为这表示他们的业务会减少，但也许现在是时候让这些雏鸟展翅高飞，你做的到。
   
  事实四：营养品不是健美的秘诀。
   
   
   
   
   
   
   
   
  如果你的教练或其他健身爱好者向你宣传健康营养品的神奇力量，这是不对的。如果这些东西像别人说的一样有效，那么每个人都会装得像巨石强森一样哇，这样会很诡异。
   
  此外，向你推销东西的健身房通常都是有利可图，这表示每当你购买产品时，他们都能获得佣金。因此你不应该相信这些产品与其花钱购买昂贵的运动营养品，不如专注学习自己煮营养均衡的健康餐。