运动减肥必知的常识快收藏

发布日期:2019-08-11 来源:未知 浏览量:
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    1、局部减肥,最好的方法是做局部锻炼。比如,让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

    错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后,这个区域的 脂肪 组织就会被消耗掉。实际情况是,无论你进行何种锻炼,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。


    2、保持理想的健身水平,每周锻炼两次即可。

    错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明,未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48~72小时后,你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢?国家宇航管理局的科学家总结说,尽管每日进行锻炼是最受益的,但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

    3、为了减肥,锻炼时应该流大汗、出大力。

    错。 出汗仅能降低体温,它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少,但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分,体重也随之恢复。

    4、慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

    错。无论是跑还是走1千米,消耗掉的热量是同等的,因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然,如果是慢跑和行走各30分钟,跑的距离显然比行走的要远,消耗的 热量 就更多。

    5、如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常,说明锻炼超量。

    对。在锻炼后5分钟左右,呼吸应该恢复正常,心不应怦怦乱跳,人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的,它应是适中的、快乐的和提神的。

    6、行走是最好的锻炼方法之一。

    对。行走有助于全身血液的循环,从而直接影响身体健康状况。


    7、充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

    错。伸展锻炼应该缓慢地做,同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则,伸展运动会使肌肉变得更紧。

    8、你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。

    对。 你的骨骼上附属着400块肌肉,常规性的良好锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉,这可不是5或10分钟能做到的。根据经验,适量锻炼的最少时间约为20分钟。

    最刮油减肥的10种蔬菜

    一、 菠菜

    菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

    二、椰菜

    椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。

    三、韭菜

    韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的 营养 成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。


    四、黑木耳

    黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

    五、芥菜

    芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。

    六、白菜

    有很多人平常都不爱吃白菜,但是白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等 矿物质 ,是最佳减肥绿叶蔬菜。

    七、生菜

    很多年轻男女都会生吃生菜,例如生菜蘸酱,生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。

    八、 苦瓜

    苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

    九、卷心菜

    卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

    十、黄瓜

    黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。为了防止农药残留,一定要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用,并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根,要保证黄瓜的完整性,避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜,一定要现做现吃,不要放时间太长后再吃,需要减肥的人可以多吃黄瓜,它是出了名的减肥蔬菜。 
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