击掌俯卧撑应该如何训练？

• 击掌俯卧撑应该如何训练？
  
  
  
  
  很多人不喜欢徒手健身的原因就是，徒手健身大多数训练都是依靠自身自重训练，训练时间长了之后，强度和负重往往满足不了自身增肌的要求，就像很多体重比较轻的人，他们往往能够比较轻松的就完成几十个俯卧撑训练，但是自身肌肉并不会产生酸胀感和泵感，对于他们来说，这种俯卧撑的训练以及不能算是抗阻训练，都快成了有氧训练。
   
   
  或者是很多健身时间比较长的人，他们往往器械健身时，都是卧推100公斤的训练方式，而换为徒手训练后，即使做上100个俯卧撑，也总是感觉训练不彻底，很多人会想办法的增加俯卧撑的难度，例如像什么单手俯卧撑或者拳头俯卧撑等等，但是这些俯卧撑的方式等于是彻底改变你自身肌肉的力量，往往达不到训练胸肌的效果。
   
   
  那么今天"绅士"就来说一下我心中的最强俯卧撑，击掌俯卧撑，不仅仅能像俯卧撑一样方便、便捷，随时随地可以训练，还可以满足针对胸肌等大肌肉群的训练，能够增强肌肉的力量和耐力。
   
   
  击掌俯卧撑，顾名思义，就是在做俯卧撑的过程中，身体腾空击掌一次，完成俯卧撑的训练，但是说是击掌俯卧撑，其实不击掌也是可以的，动作和普通的标准俯卧撑是完全一致的，要做的就是在发力阶段尽量把身体撑起腾空就可以了。
   
   
  虽然看起来和普通的传统俯卧撑没有什么太大的区别，但是就是一点小小的变化，肌肉的发力状态就能够完全改变，传统的俯卧撑在撑起时，肌肉是在做等张收缩，身体落下时，肌肉是在做离心收缩，但是击掌俯卧在身体撑起时，肌肉是在做等动收缩，身体落下时，肌肉是在做超等长收缩。
   
  击掌俯卧撑的优点？
   
  1、击掌俯卧撑解决了训练负荷不足的问题，不管你体重是多少，力量水平是多高，都可以通过击掌俯卧撑发挥出100%的力量。
   
   
  2、击掌俯卧撑解决了传统俯卧撑因动作单一肌力不平衡的问题，我们在做传统俯卧撑的时候，都是小肌肉群接受到100%的锻炼，而大肌肉群例如胸肌，只能接收到30-50%的锻炼，而击掌俯卧撑可以让所有肌肉群都接受到100%的锻炼。
   
  我们在做击掌俯卧撑之前，一定要先知道自己是否能做击掌俯卧撑，不然脸着地或者手肘硬吃身体的负重更的话，可真的是不太好受。