新手期这么练，健身进步比别人快

• 新手期这么练，健身进步比别人快
  
  

  健身哪个阶段变化最大呢？其实就是新手阶段，从毫无训练痕迹，到有一定肌肉线条，这个阶段的变化是最明显的。

  但我们可以观察到，别人半年左右就能看出明显变化，而自己一年多都毫无训练痕迹，出现这种情况，不要急着否定自己，更不要觉得自己基因不行。

  

   

  其实真实原因是，你在新手期进行的训练，不符合自身情况，导致我们的健身效率不高，耽搁了很多高效率技巧，进而导致输在了起跑线上。

  作为一个刚过新手期的小编，就来给新手提4个建议，采纳这些建议，那个赢在起跑线上的人，就会是你。

  

   

  一、减脂增肌同步进行

  新手期其实也是福利期，在新手期这个阶段，我们可以在减脂的同时，获得增肌效果，尤其是对于偏胖的人来说，一定要抓住这个福利期。

  减脂增肌同步进行的重点，其实是减脂，因为变壮和变瘦那个对于身材影响更大一些呢？其实是变瘦影响更大。

  所以我们主要是减肥，同时进行力量训练，这样就能在新手期，既能减掉肥肉，也能增加肌肉，练出肌肉线条。

  

   

  具体操作方式就是，控制饮食的同时，进行力量训练，控制饮食就是少吃，少吃碳水化合物，多吃蛋白质，整体饭量减少。

  而力量训练，就是刺激我们的肌肉，让我们的肌肉纤维得到撕裂，在后期的时候，就会获得肌肉的增长。

  

   

  二、针对体型进行训练

  新手练体型，老手练肌肉，也就是新手刚开始训练，不要那么重视臂围、腿围这些分化指标，只看自己壮不壮、猛不猛就够了。

  所以新手训练，一般要多练习大肌群，比如胸背臀腿这四个大肌群，就是新手训练的重点。而对于手臂、腹肌这些小肌群，不需要投入太多精力，更不能占用太多训练时间。

  同时新手练习动作，以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推这些动作，而对于坐姿腿屈伸、绳索夹胸这些孤立动作，也没有必要投入很多精力。

  

   

  所以很多人建议新手说，只练胸背臀腿这四个部位就够了，胸肌一天、背部一天、臀腿一天，一周可以练两次，这样频率上去了，体型变化也就会更大。

  而如果你只是重视你的某块肌肉的话，那你进步就会很小，比如有些人专门抽出一天练腹肌、练手臂，那么相应的你的大肌群训练频率就会降低。

  从而导致臂围、腹肌可能练得不错，但是整体体型改变，就没有光练大肌群的人来的效果好。

  

   

  三、抓住健身重点部位

  抓住重点部位，其实还是对于体型的打造窍门，我们新手刚开始训练，一定要知道哪个部位对体型影响更大。

  在这一方面，男女是不一样的，男性身材打造重点，是背部肌肉，你的背部肌肉越宽，那么你的体型就会越挺拔，更具有气势。

  而女性训练重点部位是臀腿部位，你没看见很多健身女生自拍姿势，都是撅着屁股面对镜子来拍的吗？

  

   

  所以我们可以灵活改变训练计划，比如男生前期可以一周练两次背，女生新手期可以一周练两次腿。

  同样我们还可以按照顺序编排，比如男生新手的时候，可以周一练背，周二练胸。而女生也可以周一的时候练腿，这样对于你的体型改变效果会更好。

  

   

  四、利用预充血技巧

  预充血技巧是学习标准健身动作，体会肌肉发力的一个技巧，你比别人更快学会这个技巧，你就能比别人更快入门健身。

  很多人光是学习一个标准健身动作都要两三个月，要是体会肌肉发力感觉，那还得半年左右的时间，这点时间别人已经练出训练痕迹了。

  所以缩短我们的学习时间，就是赢在起跑线上的一个关键因素，你入门健身更早，你就能甩开别人五条街。

  

   

  预充血技巧，就能帮助我们体会肌肉发力，矫正健身动作。具体操作就是在进行正式训练之前，先用孤立动作让目标肌肉充血变厚。

  比如进行背部肌肉训练之前，先练单臂哑铃划船，让我们的背部肌肉练充血，进而变厚了，这样我们再进行杠铃划船或者其它练背动作的时候，肌肉挤压感就会更强。

  肌肉挤压感就是背部肌肉发力感，体会到了背部肌肉发力感之后，就能矫正我们的健身动作，让肌肉发力更上一层。

  

   

  当然了，上面四个技巧可以让你训练效率更高，但是最终能保证你赢在起跑线上的，还是决心问题，如果你只知道技巧，而做不到坚持和努力，那么你就会成为下一个我，只是理论大神，而毫无训练痕迹。