健身，先做有氧还是无氧运动？

• 健身，先做有氧还是无氧运动？
  
  

  平日我们进入健身房看到很多健身的老手都会先做无氧训练，再去做有氧训练，那么相对于健身新手来说，是做有氧训练先还是无氧训练呢？

  很多健身的人都会建议健身新手先做无氧训练，再去做有氧，这也是有根有据的。

  

  首先，健身新手自身的基础力量比较薄弱，如果先做一个小时的有氧，可能你已经累到虚脱了，那还有力气去做无氧训练呢？

  就比如让你跑步45分钟，你都累到不行了，还有力气做硬推或者硬拉吗？所以，建议新手先做无氧，在做有氧会比较容易上手。

  对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序，就个人体质而言。

  那么对于健身老手来说，一般建议是先做有氧，再做无氧的训练，这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。

  1、老手先做有氧运动，能够提高心肺功能，有助你更好地进行力量训练

  相对于减肥的人而言，减肥会有个平台期，那么健身中力量训练也会有平台期（瓶颈期），就是当你进入了健身平台期，你会发现自己的肌肉力量提不上去，而且组数的容量也提不上去，最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了，不仅不能缩短休息时间，有时可能会延长。

  所以在进行健身运动前做有氧运动，提高自己的心肺功能，能够有助你快速度过健身的平台期。

  

  有氧运动能够提高你的体能，刺激到你的心脏，让心脏的承受能力更强，这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候，能更好的提高自身的力量训练，而且体能以及活力会更加被提升。

  2、先做有氧训练来达到热身的目的，激发身体的运动机能

  看到电视上的运动员在做任何动作之前都会先热身，热身的好处超级多，比如预防运动过程中受伤，让你更快地进入了运动的状态，以及提高你的心率，让你更快地适应运动的节奏。

  很多人没有注意到热身的重要性，就随便敷衍热身，但是对于身体很多基础技能都还没开启，心率也没有被调动起来，热身不充分可能会使你在健身的过程中出现各种各样的问题。

  所以，健身前先做30-45分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能，以及促使你快速进入到健身的状态，使你训练的效果更加的好。

  

  3、先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态，提高耗能

  健身老手本身就有肌肉基础，所以他们减肥的时候都会比新手快得多，如果老手想要减脂的话，先做无氧运动其实对于减脂也没有多大的作用，因为肌肉的量不会因为你做无氧运动就增加很多，这时做无氧运动减脂的话效果就会比较慢。

  很多老手不爱做有氧，主要是他们习惯了无氧训练的强度，总会觉得有氧运动不仅不会增肌，反而会使肌肉力量流失，但是如果老手在减脂期间，最好还是以有氧运动为先，增快你们的减肥速度，再进行无氧训练，这样才能加大老手训练时的总能耗，减脂效果就更加明显了。

  健身老手先做有氧运动再做无氧运动的这3个好处，足以让健身老手重新对有氧运动有兴趣了，同时，这个训练的先后顺序其实没有任何固定，只要还是根据当时的个人体质来判定哪种更好。

  健身老手先做有氧运动能够让他们为无氧训练做好准备，这样的顺序才能让健身老手练出更好地训练结果。