如何最大化防止肌肉流失?

发布日期:2019-07-16 来源:未知 浏览量:
  • 如何最大化防止肌肉流失?



    肌肉流失(掉肌肉),相信大家应该都听说过,虽然我们普通健身者的肌肉块头不大,但是肌肉流失一样会感到害怕,自己辛辛苦苦锻炼的肌肉要是平白无故的流失可就非常可惜了,那,今天笔者就带领大家看看肌肉流失的原因在哪里,以及如何做才能保证肌肉不轻易的流失。
     
     
    保证与肌肉围度相适应的锻炼
    首先,我们应该了解到,我们正常的生理活动是需要肌肉支撑的,也就是说,要保证与肌肉块头大小相匹配的肌肉活动,才能保证肌肉不会被流失。健身者一般都会为了提高肌肉围度和力量,锻炼与之相对应的白肌,锻炼后的肌肉不管是力量还是外观都会比平常人好点,但是如果停止锻炼较长时间后,肌肉在运动时不能刺激到所有的纤维,那刺激不到的纤维就会退化变细,整个肌肉的围度也就会变小,就会造成所谓的肌肉流失。
    而我们健身者的锻炼强度应该很好计算,每天什么器械做几组,都有什么健身动作都很好算,那现在的肌肉围度就是与你的锻炼强度是相适应的,所以不要突然降低自己的训练强度,特别是器械锻炼的强度,如果强度确实受不了,可以稍稍降低RM,以防止肌肉的流失。
     
     
     
    熬夜可能是目前造成肌肉流失的最大不良习惯了,我们一般晚上都不会吃的太多,但是就目前的休息时间来讲,我们在晚饭和休息时间中间会有长达5个小时以上的娱乐时间,这5个小时足以将我们将我们的晚饭消耗完毕,如果这个时候再熬夜,那维持我们生理活动的就是我们身体原本的能量了,糖分一般都已经在临界点了,所以更多的是肌肉和脂肪,特别是在不运动的时候,肌肉就更容易被分解消耗。如果是在增肌期,不休息还会阻碍肌肉吸收营养物质的速度,把没有增上的肌肉也算成流失量的话,那流失量只会更多。
    所以少熬夜才是正确解决问题的关键,而且不熬夜不仅可以减缓肌肉流失,对于身体精神状态的提高也是很好的。减少熬夜,从你做起。
     
     
    较瘦的健身者少做有氧
    为何说较瘦的健身者要少做有氧运动呢?我们都知道,运动的能量原料是糖、肌肉和脂肪,一般较瘦的健身者有氧运动的能力都比较强(毕竟身体自重更小),所以做起有氧来那是如鱼得水。但是较瘦的健身者,身上脂肪含量更低,在有氧运动的后期,身体会拿着肌肉来消耗了,肌肉本来就不多,这又加上消耗的,结果显而易见。所以,笔者建议各位较瘦的健身者在锻炼时尽量多做无氧,少做有氧,保证身体肌肉含量。
     
    以上几点就是健身时容易造成肌肉流失的几种情况,希望各位健身者稍微注意一下,避免入坑。
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