如何调整健身过程当中的膝盖受伤

• 如何调整健身过程当中的膝盖受伤
  
  
  

  很多人在健身过程当中都会面临膝盖的问题，今天，一只即就和大家来分享一下如何调整健身过程当中的膝盖受伤问题。膝盖经常是由髌骨软化或者髌骨疼痛综合征引起的，膝盖的前面后面都会疼，尤其是在做深蹲的时候。

  在窄蹲的时候膝盖会超过前脚面，通常脚跟会抬起来，如果你膝盖有问题，那么这种蹲法可能是你最好的姿势。弯曲膝盖会谈来疼痛，具体怎么解决呢？简单的来说就是改变一下深蹲，即站距比肩膀略宽一点就好。那你下蹲的时候从侧面看不会超过脚角太多。不是脚跟离地，而是全脚掌撑地。只要站宽一点就可以了。

  

  如果是窄蹲，即使全脚面着地，超膝盖前脚尖儿的距离还是很大，关键就是膝盖在这个状态下收到的压力和膝盖骨膜的摩擦是最大的，在锻炼后尤其是你练习完重训，你要尽量避免这要的膝盖挤压。如果你的膝盖只要下蹲就疼痛建议可能是身体出现了问题，及时就医吧。锻炼过度或工作劳累引起的可以适当节制，尝试肌哥的方法。

  整个健身界会有一种说法，教练也会说膝盖不要超过脚尖去做深蹲，膝盖要定住努力，不要让膝盖超过脚尖，然后有一种特定的方式，慢慢的蹲下来，而不是自然的直接蹲下去，膝盖只会超过脚尖一点点，膝盖健康的话过脚尖是没有任何问题的。

  

  总之在深蹲的时候尽量不要采取窄蹲的方式去引起膝盖的疼痛，相反，你可以双脚站开一点把你的膝盖打开，膝盖过脚尖一点点是没有问题的。所以简单的修改一下深蹲姿势就好了。

  记住如果你膝盖实在很痛，千万不要用手去揉，这样会加快软骨的损伤。还有就是间接造成膝盖问题的股四头肌和脚踝。股四头肌的四部肌肉都是连接膝盖骨膜的然后连接到小腿肌肉上，其中有两组肌肉叫做中和剂肌肉群，包括腹内侧肌在大腿内侧，它包裹膝盖骨头往内拉膝盖，外侧广肌是在大腿外侧，把膝盖向外拉。如果它们两个力都一样的话我们的膝盖受力是非常理想的，这就是中和剂肌肉群的作用，把想抵抗的力中和掉。

  如果出现问题我们的膝盖是平衡的，会往一边偏离。会让运动时膝盖脱离轨道，导致软骨增生甚至发炎。这就是股四头肌受力不平衡导致的膝盖问题，平常练习大腿的时候要注意了，不要啃着一边练了。