健身效果为何却总是看不到？

• 健身效果为何却总是看不到？
  
  
  
  
  
  刚进入健身房参与健身，不管是怎样的健身者，提高健身效果一直都是我们的头等大事，看着我们块头并不大的肌肉，我们总想着多来几组不一样的动作，来充分锻炼肌肉，可是这样正确吗？频繁改变健身计划也是我们的标志之一，这样真的有效果吗？其实都是不正确的，下边，我们就来细数几种不正确的健身方式，来帮你这个刚进入健身房的小排排雷。
  
  
  
  健身动作种类多、数量少
  首先，动作多，数量少是大多数健身者们都会使用的锻炼方式，大家是这样认为的，多来几组不一样的动作可以给同一肌肉全方位的刺激，其实这样的是不正确的，不一样的动作，侧重点不一样，锻炼的肌肉也是不一样的，虽然都是练某一部位，但是需要参与到锻炼的肌群是不完全一样的，只能达到“练全不练精”的状态，增肌的速度也会随之降低。所以笔者建议，一天尽量不要进行超过两个部位的锻炼，每个部位不要超过四个动作，寻找锻炼效果最佳的动作，坚持下去，最后一定能够有很好的健身效果的。
  
  
  
  增肌减脂目标不明确
  有很多人进入健身房的初衷是减肥，但是当真的到健身房之后，发现其他的健身达人一身肌肉后非常羡慕，也想拥有棱条分明的肌肉，所以由减脂转向增肌，但又怕与自己的初衷不同，就在减脂与增肌中反反复复，三天增肌两天减脂，这样的锻炼，得到的效果可想而知，既不能快速的将脂肪减下去，也不能把肌肉快速增强。笔者建议过于肥胖者先体脂率稍微降低到15％－20％，再进行增肌锻炼，这样能够减轻身体的负担，减少多余的能量消耗，能够较大程度的利用身体能量，提高增肌速度，待体型已经达到目标值后，进行第二轮减脂运动。
  
  
  
  频繁改变健身计划
  对于自己的增肌效果不满意，大部分人都会选择通过改变健身计划来应对，但更改完健身计划后发现增肌效果也不是太高，再次改变计划，这样频繁的改动计划后发现没有一种计划适合自己，真的有必要吗？事实是这样的，没有一种健身计划能够在开始的前一个星期有很好的效果，原因在于刚开始的一个星期内，身体的适应性还在上一个健身计划内，由于上个计划与这个计划的不同，身体需要一定时间来过渡，就会出现效果不佳的现象了，所以不是健身计划的问题（大多数），只不过是你的身体没有适应计划的问题。当然也有长时间用一种计划后造成健身增肌效果减弱的情况，但是通常需要3－6月后才会出现。所以笔者建议最快3个月全方位换一次健身计划为宜。