健身不伤身的5个“不”原则

发布日期:2019-07-08 来源:未知 浏览量:
  • 健身不伤身的5个“不”原则


    在小编健身的5年里,见到了太多形形色色的训练爱好者,有的值得学习,有的值得做反面教材。

    我们健身的目的不是成为比赛的冠军,只是为了获得更好看的体型,更健康的身体,少伤病,少压力,所以很多不必要的健身错误,希望你也不要犯。

    健身不伤身!这5个“不”原则,你得记牢了:

    1. 训练不逞强

    即使我锻炼了一段时间,但我还是需要一些小重量训练来使得肌肉充血,雕刻细节,但有些训练者貌似有些不服,会跑过来举着更大的重量,用着代偿且毁身体的姿势训练,似乎在嘲笑,但心里觉得太可笑了。训练脱离规范动作,一点意义也没有。

    2. 别忘记热身

    训练前一定不要忽略热身,即使你的肌肉练得再好,力量再大,你也需要充分的热身,一次只需5-10分钟。热身是为了让关节充分伸展,注入氧气,让运动表现更好,让你不易受伤。

    3. 健身不分心

    健身中的间歇时间要把控好,不要被其他事物分散的新。比如训练的时间短的HIIT30分钟,如果你间歇时间没有控制好,休息时间过长,会影响训练效果。因此,不要让手机占据了大半的时间,训练就认真训练,如果真的有急事,不如专心完成再来训练,那样对肌肉的发育和对办的事也是一种尊重。

    4. 别节食

    三餐要正常规律吃,别节食。健身需要消耗大量的体能,身体许多细胞都被破坏,需要一定的营养去修复,不要认为消耗了热量,再摄入热量会影响减肥,苦了身体,减肥也不会成功的。三餐要按时吃,只有吃足了才有力气减肥(不超标),这很有道理。

    5. 单独挑战高难度动作

    健身是对抗训练,很多动作都有一定的危险性,不要一个人去盲目挑战。进行大重量训练时,你需要一个小伙伴的协助,以防受伤。这样更有助于提升训练水平,也是训练的一种精神支撑。

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