在健身房有所成就要知道这6点

• 在健身房有所成就要知道这6点
  
  

  对于初入健身房的初学者来说，如何在训练中更安全、更有效，是大家较为关注的，下面小编就跟你分享一下在健身房需要注意的6点!

  1热身

  热身活动可以让你的身体暖和起来，增加流向肌肉的血液流量，使肌肉更加灵活，并减少因大重量训练而受伤的可能性。慢走、慢跑、骑固定自行车、爬楼梯、阶梯踏步动作、划船、跳绳等都是很好的热身运动。

  

  2使用正确的重量

  虽然自由举重可以自由选择训练的重量，但这种优势也可能是一种劣势。切不可在没有专业指导或同行伙伴的帮助下尝试超过自身最大负重能力的重量，这个危险的动作极有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。循循渐进完成你的练习，才会取得好的效果。

  

  3锁住杠铃和哑铃

  举杠铃和哑铃不上锁是很危险,。一个没有上锁的重量板很容易从杆上掉下来，砸伤你的脚或身体的其他部位。在每次练习前，仔细检查这杠铃与哑铃的重量片是否处于安全状态。

  4注意延长杠铃杆

  杠铃杆有一部分是突出于杠铃片的，杠铃放置在大型支架、直立架上以及在训练过程中放置在肩膀时要小心，若有人经过会有造成面部伤害的隐患。

  

  5正确储存设备

  举重训练区的每一件器材都应该存放在一个特定的位置上。如果一个杠铃，哑铃，或重量板在使用完毕后没有回归原位，有可能其他健身者会被绊倒或滑倒。无论你是在家里还是在健身房锻炼，一定要在使用完器械后立即把它们放回原位。

  

  6健身后的拉伸动作

  在热身结束时，你应该伸展每一个肌肉群。热身后的伸展比热身前更好，因为热身后你的肌肉更灵活，更容易伸展。拉伸时应遵循以下指导原则，拉伸时身体感到处于张力状态，而不是疼痛。放松，深呼吸，然后呼气，保持15 - 30秒，然后慢慢回到起始位置，每个伸展动作至少持续30秒