有助于改善健康的原始健身小贴士

发布日期:2019-07-05 来源:未知 浏览量:
  • 有助于改善健康的原始健身小贴士

    作者:Mercola 医生

    终身保持健康和最佳表现的秘诀,就是模仿人类狩猎采集祖先所采用的生活方式行为——这种方法便是所谓的“原始人”生存法。Mark Sisson 是备受欢迎的网站——Mark’s Daily Apple 的创始人、原始饮食运动的引领者之一,他也是最早帮助我了解燃烧脂肪作为能量重要性的人之一。这也是他的著作《The Keto Reset Diet: Reboot Your Metabolism in 21 Days and Burn Fat Forever》(生酮饮食:21 天帮你重建新陈代谢)探讨的主题。

    Mark 是一位小有成绩的优秀运动员,曾三次登上《跑步者世界》(Runner’s World) 杂志的封面。过去,人们普遍相信,有氧运动做得越多(比如长跑),对您的心脏越有好处。Kenneth Cooper 在 1968 年出版的著作《Aerobics》(有氧运动),是这股有氧运动风潮的催化剂,我和 Mark 都深陷于这波潮流之中。

    最近几年,健身研究人员已经在很大程度上推翻了这一观点,证实这种锻炼可能弊大于利,尤其对您的心脏,而剧烈但短促的间歇性冲刺运动不仅更安全,实际上也更有效。

    强壮的运动员,健康却分崩离析

    Mark 在职业生涯早年就已经成为了出色的跑步运动员,他在 1980 年美国全国锦标赛中拿到了第五名的好成绩。同年,他还获得了奥运会马拉松选拔赛的参赛资格。由于过度训练导致受伤,他开始转向铁人三项比赛,在随后的几年,他一直是美国顶尖的铁人三项运动员之一,并在 1982 年夏威夷 IronMan 铁人三项锦标赛中获得了第四名。在当时,他的身体受到了严重打击,不仅由于过度训练,还由于摄入了过多的碳水化合物。

    “要为数英里的艰难跋涉提供能量,就必须按要求饮食,但我也因此受到了不良影响,”他表示,当 Robert Haas 的著作《Eat to Win》(饮食制胜)问世之后······人们关心的,只有碳水化合物。从披萨、意面到啤酒和蛋糕,没有一种碳水化合物是我不喜欢的。最终我的身体垮了。

    在外界看来,我是一名健康的运动员,但实际上,我患有关节炎,全身上下都有肌腱炎,我有多处过劳性损伤,我还患有肠易激综合症,这个健康问题贯穿了我的一生。每年,我都会出现六到八次上呼吸道感染。这听起来就像:‘什么?!Cooper 告诉我,坚持这些锻炼会很健康,但我的健康状况实际上惨不忍睹。’

    我退役了······我经历了所有的痛苦和折磨,只是想告诉别人我曾在一场比赛中赢得了一枚奖牌,‘哦,顺便说一下,我的身体其实不是很健康,’我想结束这一切。今后,我想用我一生的时间,来找到尽量不用经历痛苦、磨难、牺牲、自律、卡路里计算、份量控制,以及我们谈到的所有这些东西,就可以保持强壮、精瘦和健康的方法。”

    怎样才能变得健康?

    所有的这些研究和实验,最终使得Mark’s Daily Apple 应运而生,并且也催生了《The New Primal Blueprint》以及随后出版的一共八部关于健康和饮食的著作。现在,Mark 喜欢的健身方案会模仿人类祖先的活动模式,如高强度间歇训练。极限飞盘是备受欢迎的消遣,桨板运动也不例外。Mark 还强调了运动恢复的重要性,他指出:

    “如果你是为了提高运动表现而进行锻炼,就必须意识到,你受伤的时间越少越好······你还必须意识到,只有在休息的过程中,才可以获得所有这些益处。人们在开展耐力运动时很容易过度训练······

    我曾连续7 年,每周跑 100 英里以上······这样做确实会导致内啡肽激增——也就是人们获得的真正的跑步快感。内啡肽是你体内形成的一种类似吗啡的物质。遗憾的是,之所以会生成这种物质,是因为你的身体认为你在自杀。

    因此,你务必要清楚地了解你锻炼的目的究竟是什么。如果你想要提高有氧能力,每天将心率维持在最大心率的80% 到 85% 并不是合适的方法······相反,您必须擅长燃烧脂肪,这意味着要进行较少量的有氧运动。

    180 减去你的年龄,就是你在有氧训练的最大心率,这大大低于人们在10 年前认为的水平,更别说 20 到 30 年前,当我还在跑步的时候······

    在这个心率水平,您将可以燃烧最多的脂肪,消耗最少的糖原。如需达到这一水平的有氧脂肪消耗能力,你必须对其进行限制,身体增加线粒体数量,毛细血管也会增加,以便为线粒体提供营养。这是我想建议你引起注意的一件事······

    你不会因为想要更大块的二头肌,而每天去健身房做300 组 50 磅重的弯举。你知道必须让胳膊休息并[恢复]。

    同样的原则也适用于心肌······我曾写过一本叫《Primal Endurance》(原始耐力)的书,内容是关于如何进行耐力活动训练;了解心肌和线粒体等的生理学知识,并采用最合适的方法,才能在表现方面有所提升。”

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