健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔

• 健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔
  
  
  

  哪些肌肉会让你看上去更挺拔、更强壮，我觉得主要是一些大肌肉群，比如铠甲般的胸肌、倒三角的背肌、紧致的臀肌和粗壮的大腿。大肌肉群的发达会让你看上去更加高大威猛，昂首挺胸自然就会挺拔。

   

  胸肌可以选择卧推来进行训练，练习是注意动作要领，快推慢收、顶峰收缩全程精力集中感受胸肌的发力过程，饱满的胸肌可以增加上身的厚度，撑起你的衣服，让你看上去更结实。背部肌肉主要训练背阔肌、斜方肌等背部肌群，引体向上是背部训练的黄金动作，起初可以靠自身体重练习，后续可以负重来增加难度，对背肌的训练非常到位，通过训练可以提高背部的宽度，练出倒三角般的背肌，配合饱满的胸肌，让你的上身既有宽度又有厚度。

  

  臀部肌肉和腿部肌肉可以通过深蹲来锻炼，深蹲可以同时锻炼到这两处肌肉，而且深蹲可以促进睾酮分泌，这对全身肌肉增长都是大有裨益的，另外腿举、箭步蹲、高抬腿都可以练习到腿部肌肉和臀部肌肉，动作尽量多样化来全方位的刺激肌肉，效果会更理想。每个人都希望通过健身有一个挺拔的身姿，那么应该锻炼哪些肌肉可以获得更好的身体姿态呢？首先我们定义一下挺拔的要求就是要抬头，挺胸，收腹，从侧面看，耳垂到肩，骨盆，膝踝在一条直线上。那么我们应该着重锻炼的肌肉包括腰背肌（维持脊柱稳定，避免含胸驼背），腹肌（防止骨盆前倾，收腹），臀肌（改善腿型，臀型），当然其他的肌肉群如四肢的和胸肌等，也要练习，避免肌肉力量出现不均衡的状况。腰背部肌肉包括斜方肌，菱形肌，背阔肌等，训练的动作有坐姿划船，硬拉，飞鸟，引体向上等。

   

  腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌等，锻炼的动作有卷腹，平板支撑，四点跪位撑，悬吊抬腿，坐姿左右转体等。

   

  臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌等，锻炼的动作有很多比如跪姿屈膝或直腿抬腿，臀桥，贝壳等。

   

  另外腹肌也要适当的训练，如果缺乏练习致使腹部脂肪堆积也会影响整体美感。以上，就是小编，一个在健身路上走了十万八千里弯路的经验所谈了，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路！