健身最佳的训练时段是哪段时间？

• 健身最佳的训练时段是哪段时间？
  
  

  作为健身者（举铁，力量训练）有没有思考过一个问题？在一天内，哪个时间段是最佳的训练时间呢？虽然对于我们现在快节奏，忙碌的生活来说，抽出时间来健身是一件挺不容易的事情。

  

  很多人可能会想，能有时间健身就不错了，那还能去挑时间训练呢？话虽说如此，我也理解，但是做健身者你，关于健身的知识该了解的还是应该了解一些，毕竟举铁力量训练来说，时间段选择好，的确可以给你带来更好的状态，缓解身心压力。

  讲几点关于最佳训练时间段有关知识吧！

  

  一.起床后立即训练，不太建议

  可能有的朋友喜欢早起，起床后就开始训练，认为这样精力比较充沛，而且用训练开启一整天的状态。

  并不建议这样，早起后就开始锻炼，虽然你精力比较充沛，但是早起后你的肌肉是放松的，神经系统，反应时间，本身的感受都是出于低迷的状态。

  你要明白，你神经系统主导着肌肉的收缩，在神经系统低迷的状态下运动梦，自然会增加你受伤的概率。

  

  再者说你的身体经过一夜的休整，你一夜没有经过营养的摄入，你早起后处于血糖较低的状态，如果你贸然的去锻炼的话，很容易出现头晕，恶心的症状，你至少做下来吃点东西，让身体吸收能量，1小时之后再去锻炼。

  脊柱充满液体

  我们脊柱的椎间盘是有吸收液体的能力的，在你睡觉的时候，它的吸收能力是最强的，你躺在床上，脊柱处于处于非常放松的状态，这些液体也在你脊柱内。

  你应该话时间让这些液体排出，椎间盘适当的压缩，你站立的状态就可以做到这些，所以起床后不要立即去锻炼，当你的椎间盘充满液体，它就不会那么容易旋转，弯曲，会增你的压力，很容易导致你受伤。

  

  如果只能早起锻炼，有什么适当的方法吗？

  有的，如果你的时间改变不了，那早起锻炼给你几点建议：

  1.避免显著的大重量训练

  重量的选择上，不要过于大重量，前面也说过脊柱以及神经系统处于不佳的状态，使用大重量很容易受伤，重量的选择上8-12RM会更好一点。

  2.避免空腹训练

  或许你无法去吃正餐，但是至少要进食一点食物，流失也好，偏甜的食物，然后消化个十几分钟再去锻炼，防止你过低的血糖，导致在锻炼中出现头晕恶心症状。

  

  二.避免睡前锻炼

  这点的原因主要有两点：

  1.过晚的训练，阻碍了你训练后营养的补充

  我们都知道训练后1个小时左右是最好的营养补充时期，补充蛋白质可以充分帮助肌肉吸收营养，促进肌肉的生长。

  如果你不严格的要求自己这样做也无所谓，毕竟不像追求那么大块的肌肉，只求锻炼身体就好，这样也没错。

  不过如果你想让你的肌肉得到充分的生长，那严格要求自己是必要的，或许你仅仅在训练后补充一杯蛋白粉，但是我想说这是远远不够的，如果有条件的话可以进食一顿正餐。

  但是你如果训练的太晚，去吃一顿正餐的话，会加重消化的负担，所以我们要避免开太晚训练，给进食留出时间，建议是训练后3小时以上入睡。