健身后8个行为千万不要做

• 健身后8个行为千万不要做
  
  

  健身本是一件有益身心健康的事情

  但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了

  健身后有哪些雷区是不能触碰的？

   

  

   

   

  一、健身后立刻蹲坐休息

  健身训练后难免会累

  但很多人都是一健身完，器械一扔

  就蹲坐到一旁休息去了

  想着恢复后还能提高训练能力

  其实，运动时会加速身体的血液循环

  如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息

  会阻碍下肢的血液循环

  不仅让肌肉得不到休息和恢复

  然而还会使肌肉更加疲劳

  建议：

  运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作

  有利于促使四肢血液回流心脏

  加速恢复体能、消除疲劳

   

   

  二、健身后大量饮水

  运动往往使人大汗淋漓

  尤其是在夏天，随着大量水分的消耗

  运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

  但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

  导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛

  而且，过量饮水会加重心脏的负担

  建议：

  饮水少量多次

   

  

   

   

  三、健身后吹空调/洗冷水澡

  运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

  如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

  会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，

  免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  建议：

  健身后应该等体表温度恢复正常

  再吹冷风或冲凉

  或者用接近体温的水冲洗

   

  

   

   

  四、健身后抽烟

  运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

  不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳

  还会导致体内空气互换，引起供氧不足

  导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  建议：

  戒烟

   

  

   

   

  五、健身后立刻吃饭

  运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态

  在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统

  则会加强对消化系统活动的抑制

  同时，在运动时，全身血液进行重新分配

  血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

  运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

  如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

  建议：

  运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

   

  

   

   

  六、健身后贪吃冷饮

  健身后身体会向肌肉与体表集中供血

  消化系统仍处在抑制状态，供能低下

  此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

  容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

  建议：

  少量补充白开水或盐水

   

  

   

   

  七、健身后喝酒

  运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

  对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

  长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

  建议：

  运动后的水分补充最好以水为主

   

  

   

   

  八、健身后吃甜食

  可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

  过后吃甜食能及时补充体能

  但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

  影响体力的恢复，疲劳感增加

  建议：

  运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉