健身到了阶段, 小臂力量就尤为重要

• 健身到了阶段, 小臂力量就尤为重要
  
  
  
  
  小臂属于上肢身体末端肌肉，控制着我们的手指握力和手腕支撑力量，对于上肢训练来说，起到了莫大的作用。
   
  平时如果你只是进行常规器械健身的话，小臂肌肉往往能供应你的训练需求，所以对于小臂重要性很多人没有那么在意。
   
   
   
  但当你开始突破训练重量，或者开始进行高难度徒手健身训练的时候，小臂弱点就会逐渐显露出来，比如大重量卧推时候手腕不稳定，双立臂训练时无法翻腕立杠，这都是由于小臂肌肉力量不足导致的情况。
   
  所以当我们健身一段时间以后，小臂肌肉力量就会格外重要，如果忽略小臂肌肉力量，那么健身之路你就走不长远。
   
  而下面这5个动作，就能帮助玩家强化小臂肌肉力量，让健身训练强度有所保障，让健身训练提升更快。
   
   
   
  一、正握弯举
   
  正握弯举是提升小臂外侧肱桡肌肌肉力量的动作，通过这个动作可以有效强化我们的肱桡肌。而且这个动作相对来说，也比较简单。
   
  强化肱桡肌可以让我们更容易完成旋转手臂的复杂动作，比如引体向上小臂酸胀，一般就是由于肱桡肌强度不足的缘故。
   
  在进行正握弯举的时候，手腕要朝上弯曲，这样能够让肱桡肌的刺激更大，有效强化手臂外侧力量与耐力，同时可以让小臂线条变得更加好看。
   
   
   
  二、手指勾合
   
  手指勾合这个动作，更适合强化我们小臂内侧力量，提升我们的抓握力，能让我们抓的更牢、抓握力更加强悍。
   
  比如硬拉或者杠铃划船抓不住杠铃，就可以通过手指勾合强化握力，握力强化上去之后，这些训练的精准性会更高。
   
  手指勾合同时尽量配合抬腕过程，也就是弯曲手指还不算完，手腕也要往内一抬，这样才能让握力包括小臂肌肉耐疲劳性通通得到一个强化。
   
   
   
  三、点墙倒立
   
  倒立点墙这个动作，严格来说是学习自由倒立的动作，但在这里将它利用为强化小臂的动作。这个动作主要能提供很强的手腕支撑稳定性和手指撑地力量。
   
  我们可以通过倒立点墙学会自由倒立，也可以通过倒立点墙强化手腕，提升卧推、俯卧撑的表现。
   
  注意，点墙倒立重要的是倒立离墙后的控制，所以当身体离开墙面以后，就要双手压地，缓慢的回落到墙面。不能在墙面上连续点墙，那样对于腕力来说，没什么很好的效果。
   
   
   
  四、腹部绕杠
   
  腹部绕杠这个动作，主要是提高手腕主动弯曲的力量，以及手指抓杠的握力，通过这个动作能够获得更为强大的握力和手腕支撑力量。
   
  腹部绕杠这个动作，是学习双力臂、前水平一个比较基础的动作形式，同时爆发引体向上之类的抓握力，也会得到很好的训练效果。
   
  腹部绕杠，全程保持缓慢，在身体上升的时候可以稍微借助摆腿惯性，但是在我们身体下落的时候，越慢效果就越好。一般这样做四五个，小臂就会感觉像炸掉一样。
   
   
   
  五、吊腕
   
  吊腕是街头健身玩家，CrossFit体能玩家经常用到的强化手腕的动作，很显然这个动作能够获得手腕支撑力量的强化，以及手臂整体悬吊能力的强化。
   
  所以我们很多玩单杠、玩吊环的人，吊腕动作一定要练，它可以让我们学会前水平和慢速双力臂。对于器械玩家来说，吊腕学会了，练背会更加孤立。
   
  新手吊腕吊不住，可以尝试脚踩弹力带来减轻自身体重。同时注意，肩膀千万不能放松，一放松的话，再牛批的人，都完不成吊腕动作。
   
   
   
  这几种强化小臂的动作，各自有不同的作用，你可以选择其中一种进行练习，也可以专门在手臂训练日把这些动作过一遍。
   
  老手练了小臂力量，健身瓶颈会更顺利。新手练了小臂力量，以后健身难度更小这就是玩家要练小臂的原因所在。