健身是肌肉重要，还是比例重要？

• 健身是肌肉重要，还是比例重要？
  
  

  尽管身材打造的方式是增肌，但是肌肉大并不代表身材好，也就是追求大肌肉，并不一定能练出好身材，这点是很多玩家不知道的。

  一个好身材，最重要的判断依据其实是我们的身材比例，对于女生来说，这叫身材曲线，对于男生来说，这叫身材体型，各有叫法，但其实内核都是一样。

  

  同样的，一些人健身很久，看起来身材还是毫无训练痕迹，但你如果肯细致的观察，会发现他某些部位其实练的相当不错，比如臂围很粗，或者胸肌很厚。

  但这依然让他的身材看起来变化不够明显，因为在他的训练过程中，过分强调练肌肉，而没有重视身材比例，从而没有好身材。

  练肌肉不如练比例，那么身材比例应该怎么练才好呢？下面就为大家分享一下，我对于身材比例练法的经验和理解，希望能够帮助你更快拥有好身材。

  

  一、新手练体型

  • 为什么练体型？

  我见过很多健身新手，到了健身房拼命做弯举练手臂，拼命练腹肌，其实这样一种练法，你可能两三年都练不出好身材，这并不是吓唬你。

  因为对于新手来说，他浑身上下都毫无训练痕迹，所以初步的体型看上去就很弱，根本没有局部雕刻的必要。但是他们采取的训练方式却是局部雕刻的训练方式，没有整合性。

  

  比如练弯举其实是手臂局部雕刻的训练动作，练腹肌是腹部局部雕刻的训练方式，对于我们身材整体性没有太大的影响。

  所以要想我们的身材整体产生巨大变化，就应该选择体型动作，而不应该练太多的增肌动作。体型动作就是复合动作，增肌动作就是孤立动作，我们暂时可以这样理解。

  新手的训练动作以复合动作为主，这会让你的体型获得很大的变化，身材整体无论是围度还是线条，会在很快的时间练出来。

  
  • 怎样练体型？

  那么新手最应该练的动作应该是下面这5个动作：

  （1）高位下拉（背部体型）

  高位下拉或者引体向上这一类动作，可以让我们的背部练得更宽，从而一定程度上让我们的身材体型呈倒三角，对于女生来说更显挺拔，对于男生来说会更加强壮。

  高位下拉在做的时候，尽量采取宽握姿势进行，窄握姿势会让上背部练厚，这样对于新手来说，可能会让背部看起来有点驼。

  

  （2）硬拉（后链体型）

  硬拉可以锻炼到我们全身肌肉的80%，所以硬拉事实上是改变体型最猛的动作，尤其是体型比较瘦弱的人，多练这个动作变化最大。

  练硬拉的时候，腰背要保持挺直状态，不要为了负重而做龟背硬拉，很多人这么练，是因为他们追求力量，但对身材来说，这样练并没有特别突出的效果。

  

  （3）站姿推举（肩部体型）

  事实上，如果你想让三角肌更加饱满的话，坐姿史密斯推举这个动作会让三角肌更加饱满。但是站姿推举动作拥有的好处是能让肩部显得很协调，不突兀。

  站姿推举这个动作，我们如果想要推举更大重量，往往会采用窄握姿势，但是宽握姿势练出来的肩部线条会更好看。

  

  （4）深蹲（下肢体型）

  深蹲这个动作，一方面可以改善我们的运动基础，让我们健身的时候运动能力更强。同时可以塑造腿型，让腿部肌肉线条更加饱满。

  深蹲的时候，臀部尽量往后坐，这样能减轻腰椎负担，如果你屈髋不到位的话，深蹲会让膝盖和腰椎受伤，那样就会得不偿失。

  

  （5）卧推（前链体型）

  一个好身材，胸肌非常重要，不要听别人说新手练胸，高手练背，如果你健身追求好看，那么胸肌不能不练，女生也是如此。

  通过卧推，能够快速让胸肌围度变得更加饱满，从而让前链看起来更加具有线条感，而且胸肌尽管事实上不太实用，但是却非常凸显力量感。

  

  二、老手练弱点

  • 为什么练弱点？

  对于有一定健身经验和健身成就的人来说，随着你训练的推进，你的弱点会逐渐暴露出来，不会像新手那样全身都是弱点。

  那么对于老手来说，针对弱点的训练就显得非常必要。如果你经常练你擅长的东西，那么你可能会练歪掉，这点需要特别注意。

  

  例如我不练腿，随着健身的推进，上宽下细越来越明显，如果我还是继续不练腿的话，那么身材就会显得很不协调，其实就违背了健身图好看的初心了。

  你能找到自己的弱点非常重要，这点没有办法帮助你，你只能通过周围人对你的评价，或者自己照镜子的时候观察才能得知。