肌肉练不大是你健身顺序不对

• 肌肉练不大是你健身顺序不对
  
  
  
  
  
  快节奏的城市生活，每天能够抽出时间健身非常不易，如何在有限的时间里，让健身效果最大化，这是很多人关心的问题。不少健身的朋友表示，自己坚持健身了大半年，好像没有什么健身痕迹，健身的动作也是比较标准，为什么就是没有达到预期的健身效果呢？
  
  
  我们知道，健身是一件系统工程，除了健身之外，我们还要关注自己的精神、睡眠、饮食等，某一方面做得不好，都会影响健身效果。就拿健身本身而言，如果健身的强度和量不够大，就会让健身的效果大打折扣。有些人说自己明明很努力在训练，有时候还练到力竭，怎么还是效果不明显呢？那可能就是你的健身顺序不够合理。
  
  
  如果你想让你的健身效果最大化，把肌肉快速练大，你应该按照下面的原则安排健身计划：
  
  1、优先安排力量训练
  
  你想把肌肉练大，自然要进行力量训练，这个道理大家都知道，但是大家很容易在有氧运动上花多时间。我们都知道力量训练之前要热身，不论你是增肌还是减肥，热身环节都不可以省略。热身能增加关节活动范围，让四肢更灵活，从而避免关节、韧带、肌肉损伤。但是，热身也有讲究，如果你想增肌，热身时间不应该过长。不论你是通过跑步之类的有氧运动热身，还是通过小重量多次数的力量训练热身，都应该控制时间，不能让热身耗费太多的精神和力量，影响你接下来的训练强度。
  
  
  2、先做复合动作再做孤立动作
  
  复合动作常见的比如：深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船等。相对于孤立动作，复合动作让更多的肌肉群和关节参与进来，对全身肌肉增长非常有帮助。对于一些想要增肌的朋友来说，优先做复合动作，再练孤立动作，对肌肉刺激更加彻底。而且复合训练动作基本都是联动性动作，这必然会对我们身体的协调性以及肌肉的协调发展有重要意义。
  
  
  3、先做自由力量再练固定器械
  
  对于健身小白而言，很多健身私教会优先安排器械训练，这是教练出于安全考虑。但是，对于健身效果而言，用杠铃或者哑铃进行自由力量训练对肌肉训练效果更佳。自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性。从长远考虑，健身小白最好也是从自由力量训练开始，重量可以小一些，把动作先练对。
  
  
  肌肉练不大，一定是我们哪方面做得不够好，我们应该要进行思考。四肢发达头脑简单的说法非常愚蠢，因为真正能把身材练好的人，一定要靠脑子。不断地学习健身知识，思考自己的健身动作和训练方案，作出合理恰当的调整，才能让你不断进步。健身一段时间，肌肉练不大，原因很多，健身顺序不合理，也是其中一个重要原因，大家可以参考自查下！