在家健身就这4个动作练平小肚子

• 在家健身就这4个动作练平小肚子
  
  
  
  
  现在大多数像我一样的年轻人每天都是家里公司两点一线，在公司一坐就是一天，身体真的是吃不消，然后各种各样的病症就找来了。想着花钱去健身吧不是没时间就是一天工作太累了懒得去，这样就有点得不偿失了。其实，选择在家健身也不失为一件好事。在我决定在家自己健身的那一刻我制定了一些健身计划吧，也不是规定自己每天都全部执行，每天做几组也是得益于身心的事情。
   
  一、平板支撑因为我身子比较重，对我来说平板撑是一件真的很吃力的事情。其实看似简单的项目，一旦坚持做下来，效果很明显。动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
   
  但是作为初学者，建议刚开始做的时候不要自己依次加量，还是要适当地做，后期可以再多做一些花样。瑜伽垫尽量选择加厚加大款的，保护身体的关节。
  二、仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可以增进腹部肌肉的弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果。但是如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
   
  三、蹲起蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。主要可以达到燃烧体内的糖分还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。注意的是速度不宜过快，速度过快长此以往容易对膝盖造成一定的伤害。
   
  在做蹲起时，可以使用弹力健身阻力带，可以更好的通过阻力来提高肌肉的灵活性。不用担心重量太大拉伤你的肌肉，也不用担心对关节产生较大的压力。
  四、呼啦圈
   
  呼啦圈最先起源于欧洲国家，之后慢慢流传到我国，刚开始可谓是风靡全国，呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬，不退化。但需要的是在呼啦圈的选择上要慎重一点，不要选过重的，也不要过大或过小；在家呼啦圈的时候选择大一点的空间，以免撞坏家具这样就得不偿失了。