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随着工作生活变化,长期保持坐姿已经成为现代人的一种常态。上班时坐在办公桌前;下班后或是坐在汽车中,或是坐在地铁中;而回到家中十有八九还是坐在沙发上看电视、玩手机。久而久之,难免会发生身体上的不适,最常见的就是因为久坐而引起的下背部疼痛。
接下来我们就为大家带来缓解下背部疼痛的微运动↓↓↓
健康小贴示
伸展运动
人体呈跪姿状态,双手向前伸,直到感觉背部有拉伸感,并保持一分钟,每天可进行10组左右。
向上拉伸
双脚打开与肩同宽,双手向上举并伸直,然后双掌贴合,身体努力向上延伸。持续20至30秒后算作一次,每组做3次。
体转运动
两脚开立与肩同宽,然后扭转躯干。每组练习20至30次。需要注意的是,在练习过程中双腿一定要伸直,而且不要移动双脚,以免降低练习效果。
燕飞
采取俯卧姿势,双手向后交叉,同时注意要压住双腿,然后头颈胸同时离开地面,切记头不要使劲向后,主要使胸部离开地面。需要注意的是,腰椎滑脱患者不要尝试燕飞动作,因为这将有可能加重病情。
平板支撑
身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。需要注意的是全过程中不要憋气。
髋部拉伸
坐于椅子上,先将左腿盘于右腿膝关节上方,微收下颚,腰背挺直,尽量前倾,双手自然垂下,躯干均匀缓慢的与腿部靠拢,目光逐步转移到地面,牵拉下背及左侧臀部,保持15至30秒后,换对侧。
腰部拉伸
坐于椅上,左腿屈膝固定于右腿上,腰背挺直,上体微前倾,右手前臂置于左腿外侧,左手固定于椅背,右臂均匀缓慢地与左腿抵抗发力,使躯干、头部向左方旋转,目光逐渐转移到斜后上方,保持15至30秒后,换对侧。
下期为大家带来的是适量运动解秋乏 不要错过哟~
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健身小常识丨缓解下背部疼痛的微运动
发布日期:2019-06-16 来源:网络整理 浏览量:
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