健身小常识丨缓解下背部疼痛的微运动

• 随着工作生活变化，长期保持坐姿已经成为现代人的一种常态。上班时坐在办公桌前；下班后或是坐在汽车中，或是坐在地铁中；而回到家中十有八九还是坐在沙发上看电视、玩手机。久而久之，难免会发生身体上的不适，最常见的就是因为久坐而引起的下背部疼痛。

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  接下来我们就为大家带来缓解下背部疼痛的微运动↓↓↓

  健康小贴示

  

  伸展运动

  人体呈跪姿状态，双手向前伸，直到感觉背部有拉伸感，并保持一分钟，每天可进行10组左右。

  向上拉伸

  双脚打开与肩同宽，双手向上举并伸直，然后双掌贴合，身体努力向上延伸。持续20至30秒后算作一次，每组做3次。

  

  体转运动

  两脚开立与肩同宽，然后扭转躯干。每组练习20至30次。需要注意的是，在练习过程中双腿一定要伸直，而且不要移动双脚，以免降低练习效果。

  燕飞

  采取俯卧姿势，双手向后交叉，同时注意要压住双腿，然后头颈胸同时离开地面，切记头不要使劲向后，主要使胸部离开地面。需要注意的是，腰椎滑脱患者不要尝试燕飞动作，因为这将有可能加重病情。

  

  平板支撑

  身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。需要注意的是全过程中不要憋气。

  

  髋部拉伸

  坐于椅子上，先将左腿盘于右腿膝关节上方，微收下颚，腰背挺直，尽量前倾，双手自然垂下，躯干均匀缓慢的与腿部靠拢，目光逐步转移到地面，牵拉下背及左侧臀部，保持15至30秒后，换对侧。

  腰部拉伸

  坐于椅上，左腿屈膝固定于右腿上，腰背挺直，上体微前倾，右手前臂置于左腿外侧，左手固定于椅背，右臂均匀缓慢地与左腿抵抗发力，使躯干、头部向左方旋转，目光逐渐转移到斜后上方，保持15至30秒后，换对侧。

  下期为大家带来的是适量运动解秋乏 不要错过哟~

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