小白健身可以从这里开始!

发布日期:2020-06-29 18:22 来源:未知 浏览量:
  • 小白健身可以从这里开始!





    疫情肆虐,很多小伙伴开始更加的关注健康生活,下班不是约珍珠奶茶大盘鸡,而是约去健身房跑步举铁,在美女型男的塑造路上不断前行。



    但每个人在初进健身房时都会对健身有一些疑问,所以今天这篇文章就是来为各位健身小白解解惑,然后更好地开始你们的健身之路。

    1刚开始健身,一天练多久才合适?



    很多健身小白刚一踏进健身房,就迫不及待地想要上手,说要跑个步热热身,却攒足一口气跑到体力不支,然后第二天就全身酸痛瘫在床上。其实对于健身新手来说,我们的身体还没有经历过这种强度的运动,身体还处于一个适应阶段,所以要先让身体先适应才能更好接纳运动。



    像我们这种刚开始健身的人来说,一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的,有的人嫌40分钟太短,其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位,同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。

    2健身初期,什么样的强度更适合?



    健身强度真的要量力而为,有的人好面子,一进去就直奔举重练铁这些大重量的家伙,幻想着练个几天就能有麒麟臂,但一路这么锻炼下来身体是承受不住的,我想生命不能承受之重就是这么来的~



    正确的做法就是要看自己适合什么重量,适合什么样的强度,再将动作的次数控制在15次左右,这样才能让身体有一个更好的适应过程,后面再上重量级的,身体也不会有不适反应,慢慢步入健身的正轨。

    3健身目的,应该是减脂还是增肌?



    每个人去健身的目的都是不同的,当然对于要减脂还是增肌也是因人而异。像我们这种有点赘肉的去健身房一定就是以减脂为主,但同时也可以辅之以增肌,这样更能练出好的体脂率,减肥效果更明显,塑造皎好形体。



    而像一些比较清瘦的男生女生来说,他们更需要的是增肌,因为他们不用像我们一样需要去降低体脂率,所以这一类人群健身应以增肌为主要目的,练成肌肉型男型女。

    4健身食物,应该怎么吃?



    很多健身小白都是一边健身,一边去大吃大喝,这样一来一去刚减掉的热量又被自己给吃回来了,那我们花这钱去健身有什么用呢?所以我们健身的同时,也要选择好适合自己的健身食物。



    一般来说,健身完前一个小时我们可以补充一点热量,避免在健身过程中肌肉被误消耗;然后在健身完半小时之内再摄入足够的蛋白质就可以啦,当然,日常说的少食多餐也适用于健身时的饮食哦。
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