健身就是练肌肉?你还忘了筋膜,活动度

发布日期:2020-06-28 09:38 来源:未知 浏览量:
  • 健身就是练肌肉?你还忘了筋膜,活动度


    认识的几乎每一位健身者,他们对肌肉训练和恢复的重视程度,无论怎样描述都不过份,满世界的媒体,也都在告诉你怎样练哪块肌肉,如何安排增肌饮食这些东西。

    但筋膜和骨骼关节,却常常被多数人所忽视,而恰恰是这三者一起协作来形成我们的身体姿态和运动动作,也同样影响着我们的训练和恢复。

    例如,我们训练后的“肌肉酸痛”,其实很大一部分来源于筋膜,所以我们不止要拉伸肌肉,也需要对筋膜进行按摩和松解;

    例如,我们的活动度不够,很多人想到的也是多做拉伸,但对粘连的筋膜进行处理,以及通过松解让关节回到正常位置,也是解决活动度不足的同等重要手段。

    我曾经也是个“唯肌肉论”训练者,直到我通过学习,解决了自身在训练中遇到的骨盆翻转、髋关节撞击、下背疼痛等等一系列问题之后,才开始正视它们的价值。

    接下来这个系列文章,我希望能够给读者传递这些知识,以及更重要的,把动作和身体,当作一个整体来思考的理念。

    本文是第一节,讲述我为什么要写这个系列。

    柔韧性不能解决所有问题

    我从小就非常“硬”,柔韧性很差,小时候做农活,插秧,割稻子,都会因为弯不下腰,常被母亲斥责“你吃了扁担吗”?

    所以我对那些可以轻松劈叉下腰的小伙伴,就非常羡慕。

    一直到我30岁时,接触到力量训练,这个状况也没有多少改观,最开始那两年,我糟糕的动作常常会引起他们善意的嘲笑。

    于是我花了很大力气去拉伸,直到我也能劈叉,但是,这并没有让我的深蹲和硬拉动作变得更顺畅。

    后来我渐渐认识到,限制我的力量成绩发展的,不是肌肉量和神经募集能力,也不单单是活动度,而是整个身体姿态。

    这就是为什么,当你还是一名菜鸟时,不懂什么是深蹲硬拉,对重量也没啥概念,但如果有一名力量举运动员在你面前,无需向你展示他的巨大力量,即使他只是扛着小重量热身,你也能感觉到,这个人好像很厉害。

    因为他的动作一定是符合物理法则的,优美的,同时也是足够稳定的,安全的。

     

    作者小重量深蹲热身(70kg)

     

    一个反例,糟糕的身体姿态,整个人是“松垮垮”的

    你的活动度是否达标,脊柱是不是处于中立的位置,肩和髋关节是不是产生了足够稳定的扭矩,你的呼吸,你对杠铃重心的掌控。。。

    这些对完成动作的影响,远远比你拉伸大腿肌肉,期望能把它拉的“松”一点要重要的多。

    这并不是说关节松动术或者拉伸肌肉不重要,事实上它很重要,我只是想表达,你的柔韧性提升了,比如上图的女生,她的柔韧性就很好,蹲的也很深,但这并不足以让她把糟糕的动作变得高效且安全。

    身体姿态与关节

    有很多训练者会说,我只有做极限重量的时候,动作才会变得糟糕。

    但这恰恰说明你还没有学会控制身体姿态,否则极限时也不应当有明显变形。

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