健身期间如何正确吃水果?

发布日期:2019-06-14 来源:未知 浏览量:
  • 健身期间如何正确吃水果?

    不管你是否在健身,适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯,可以给我们补充多种维生素和矿物质。当然如果你在健身期间,适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。

    但是水果的种类有这么多,是不是哪种都可以吃呢?其实并不可以哦 ~ 今天人马妞就跟大家说一说健身期间到底应该吃什么水果 ~

    No.1 香蕉

    饱腹、增肌不发胖:

    香蕉中含有丰富的抗性淀粉,抗性淀粉是指在体内消化缓慢,可维持血糖平衡,减少饥饿感的淀粉,在性质上有点类似水溶性纤维素,有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、大米等,而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。

    淀粉在体内分解成糖原后,可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。只要两根香蕉就可以为 90 分钟的训练提供足够能源,饱腹不发胖。香蕉还含有丰富的维生素 C 和维生素 B6 等,为肌肉及时补充能量。

    缓解肌肉疲劳:

    运动过程中会疯狂出汗,非常容易丢失钠、钾等电解质,造成肌肉的收缩能力下降而导致疲劳。香蕉中富含电解质,健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。

    缓解紧张情绪:

    香蕉内含有镁、色胺酸、维生素 B6、泛酸等成分。泛酸是人体的开心营养素,能减轻心理压力,缓解抑郁,帮助大脑制造血清素,有助于缓和紧张情绪,降低疲劳,提高工作效率。睡前 1 小时左右吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为,最符合营养标准,又能让人开心的水果就是香蕉。

    助消化防便秘:

    香蕉含有丰富的膳食纤维,肠胃不好的人食用可以帮助肠胃蠕动,有助于消化,还能预防便秘。

    注意:

    空腹不要吃香蕉!

    香蕉可以促进胃肠道蠕动,吃香蕉后会造成肠胃提前工作。但空腹时肠胃中没有可消化的食物,空腹吃香蕉会加快肠胃运动,促使血液循环,增加心脏负荷,长此以往不利于身体健康。

    No.2 百香果

    提高免疫力 :

    百香果含有丰富的维生素和膳食纤维,还有含量丰富的植物蛋白,这些元素都是人体不可缺少的部分,有利于免疫细胞和血细胞的合成,常吃百香果有提高免疫力的作用。

    维生素之王:

    百香果内含有 17 种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD 酶和纤维素等 165 种对人体有益的物质,被称为水果中的 VC(维生素)之王。

    1个百香果维生素C含量=8个橙子=8个苹果

    1个百香果维生素E含量=15 个橙子 =10 个苹果

    改善消化功能:

    百香果中含有丰富的植物纤维,可以进入人体肠胃里面非常微小的部位,进行深层次的清理和排毒,有利于排毒通便,对于缓解便秘症状非常有帮助。

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