了解6个常识不做健身无用功

• 健身没有效果?你锻炼的方法正确吗?是不是经常抱怨健身没有效果，其实并不在健身的本身上。下面小编就为大家介绍16中错误的锻炼方式，各位热爱健身的朋友们和小编一起来看看吧!

  健身的错误方法有很多，小编针对每个健身的方法，总结出了锻炼的错误方式，从根源抓起，不让锻炼做无用功，一起来瞧一瞧吧!

  心肺功能训练误区

  1.“健身懒散症”

  美国运动协会(ACE)发言人戴比・皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

  2.双手紧握健身器

  运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。

  3.跑步看书两不误

  在跑步机上看书的话，会让你的运动效果打一个很大的折扣，如果你非要读书，那可以在休息的时间看书，做有张有驰的训练。

  

  4.负重跑步二合一

  手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

  力量训练误区

  5.重复动作越快越好

  举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟;回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。

  6.锻炼腹肌全身参与

  很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该“保持安静”。