「健身小常识」放松胸小肌:改善圆肩驼背

发布日期:2019-06-13 来源:网络整理 浏览量:
  • 「健身小常识」放松胸小肌:改善圆肩驼背

    说起胸肌我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌!其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌!那就是胸小肌!

    我们训练胸肌一般是在针对胸大肌,其功能是把手臂拉向身体中间,所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌,其位置在胸大肌之下并相连肋骨,之下还有相连颈部和手臂的神经。

    胸小肌位在肩膀的区域中,这个区域也包含了其它的肌肉,包括胸大肌、肱二头肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前锯肌及背阔肌。

    「健身小常识」放松胸小肌:改善圆肩驼背

    胸小肌的功能是把肩胛骨(scapula)前倾,也帮助肋骨的呼吸活动,所以如果胸小肌长期过份收紧,容易出现圆肩和前倾姿势。还会导致你的活动度受限

    胸小肌被称为代偿之王!不止是推胸、划船所有上肢动作,它甚至对做硬拉和深蹲腿部动作都有影响。

    「健身小常识」放松胸小肌:改善圆肩驼背

    因为它所在的肩膀区域同时也包含了很多其他的肌肉,所以当我们进行训练时,胸小肌紧张,然后抑制许多和它相反结抗的肩关节肌肉动作,特别是背肌的训练,造成我们在训练时的许多动作效果降低。因此,在进行上肢训练前如先放松胸小肌,会让效果更好。

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