健身只练肌肉吗,关节的锻炼同样重要

发布日期:2019-06-11 来源:未知 浏览量:
  • 健身只练肌肉吗,关节的锻炼同样重要

    健身只练肌肉吗,关节的锻炼同样重要,那如何锻炼关节呢

    在健身房里,你的关节可能会在你每次努力练习的时候出现劳损,继续使用沉重的重量和不良的训练姿势会导致关节损伤,肩膀和肘部关节更容易受到这种伤害,可引起肌腱炎。如果重量过大,还可能会导致关节错位,因此任何健身动作都离不开关节的稳定,那么如何锻炼关节强度呢?
    健身只练肌肉吗,关节的锻炼同样重要,那如何锻炼关节呢
     
    1、锻炼关节支撑力:平板支撑是一种俯卧撑式动作,肘部弯曲支撑在地面上,肩肘关节呈90度角并垂直于地面,脚触地,身体离地,躯干笔直保持在同一平面。平板支撑不但能锻炼腰腹的核心肌肉,还可以增强关节的支撑力。因为进行平板支撑时,人体会保持直线,此时需要身体上下关节的协调。
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    2、锻炼关节缓冲力:强度较小的爆发力动作例如击掌俯卧撑或打沙包、绳梯训练等可以有效的锻炼关节承受缓冲的能力,增强关节强度。但是要注意若关节出现不适需要马上停止,且这个锻炼方法不适合新手,因为新手关节周别包裹的肌肉素质并不强,因此当进行缓冲训练时肌肉无法分担太多重量,当大部分重量施加到关节时,非常容易受伤。
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    3、关节保护:姿势要标准,无论做什么动作,必须要保证姿势的正确,不正规的姿势会使关节负重过大,或关节锁死,引起关节受损。
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    4、热身
    必须得热身。健身房中看到别人开始前都会热身,并不是使身变热,而是使关节能够伸展开来,避免关节受伤。
    5、注意重量。
    要知道进行负重训练时,不单单是肌肉在承重,关节也在承受负重,由于关节是比较脆弱的,持续大重量或者时间过长的锻炼,会使训练强度过大,在肩膀和手肘的关节尤其容易出现负重过大的损伤。
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