健身不练腿，迟早会后悔

• 健身不练腿，迟早会后悔
  
  
  
  
  “健身不练腿，迟早会后悔。”是很多健身爱好者挂在嘴边的一句话，其实在很多时候，腿部肌肉的训练是最容易被忽视的。因为专门针对它的训练动作并不多，而且见效非常慢，腿部肌肉又不像手臂肌肉或者腹部肌肉那样时常显露出来，所以人们对它的关注度并不高。
  健身不练腿，迟早会后悔，这些腿部训练动作，你都知道吗
   
  但这样的想法并不科学，只有将下半身的核心肌群练好，才会对上半身的肌肉训练产生良好的辅助作用。而且在腿部肌肉的训练中会促进睾酮素的分泌，睾酮素不仅有利于促进骨骼的生长，增强骨质密度，还可以加强肌肉的强度和肌肉纤维的直径，抑制肥胖，降低血压并增强胰岛素的敏感性。睾酮素可以明显地提高身体的高密度蛋白，维持心脏健康。了解了以上内容，相信大家也已经知道训练腿部肌肉的重要性了，但是又该采用什么动作进行练习才是最科学的呢？下面小编就帮大家解答疑惑。
  1.硬拉
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  这个动作是最方便的健身动作之一，不需要专门跑到健身房，在家里就可以完成锻炼。在做这个动作时，直立身体，挺直背部，双手与肩同宽，抓住杠铃，利用腿部肌肉发力，将杠铃抬起，在最高点处停留几秒钟，再慢慢的将杠铃放回起始位置。注意在做动作时不要用力过猛，避免造成肌肉拉伤。
  2.哑铃后弓步蹲
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  这个动作主要训练的核心肌群是腘绳肌，臀大肌和股四头肌。保持身体直立，将一条腿后退至前腿的大腿，并与地面保持平行，后脚脚跟向上抬起。再交换双腿位置，重复同样的动作。在整个动作过程中都要保持身体紧绷，膝盖不要超过前脚，避免膝盖受伤。
  3.腿部推举
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  身体仰卧在器械上，抬起腿部，向上推举时，以脚跟为中心发力，保证膝盖和双脚在同一条直线上，直至完全伸直双腿，便完成了一组训练。注意调整呼吸的节奏，也不要忘记佩戴举重腰带，下背部和臀部要微微抬起。
  了解了以上关于腿部肌肉练习的常识和训练动作，大家赶紧行动起来，走进健身房，开始训练自己的双腿吧！对于腿部肌肉的训练，小伙伴们有什么看法呢？