为何很多人健身后萎靡不振

• 为何很多人健身后萎靡不振
  
  

  很多健身者，总是容易感到萎靡不振，白天没有精力，晚上精疲力竭。其实这在健身圈并不罕见，相信也有人也遇到过下面这位小伙的糟心问题：

  

   

  每周健身6次，大肌群和小肌群轮流来，鸡蛋、鱼肉和鸡肉也都吃了，怎么人还是感到睡眠不好？这的确是令人感到困惑的，毕竟我们健身就是为了强身健体，而且从他分享的经验来看，似乎睾酮分泌也低了一些。

  

   

  笔者最近健身强度比之前高一些，每周健身5次，每天大约增加20-25分钟跑步，在这个强度下预计坚持1个月左右。但目前睡眠状态更好了，整个人也挺有精神，并没有出现萎靡不振的情况。所以结合自身以及科学研究，这几个“大坑”需要注意，你踩了吗？

  

   

  1、拒绝红肉

  当然我一直吃的牛肉（其他红肉也可以），这可能是保障精神状态的原因之一。因为红肉中含有丰富的锌，肌酸，肌酸让你健身状态更好。锌可以维持睾酮，健身强度越高，锌流失越多，如果再不吃红肉，且没有补充锌，睡眠会变差，睾酮下降，状态就更差劲了！

  

   

  2、拒绝脂肪

  不少人认为健身就需拒绝脂肪，尤其是在刷脂过程中，这是相当不明智的。笔者之前吃过不放油低脂餐，刷脂的确很快，但荷尔蒙分泌紊乱，掉头发，状态奇差无比。如今再次减脂时加入了菜籽油、奶酪、培根、米面后，发现精神状态很不错，当然你不必担忧这样减肥或减脂速度变慢，关键还是看热量。

  

   

  3、照搬健身计划

  看到某健身大神一天两练，一周6练，倘若你跟着学就有问题了，几乎练了两周后，睾酮就会下降到最低谷，精神状态当然会更差劲了。曾有一篇研究，在对运动员分析后，发现他们的睾酮呈季节性变化的，高强度训练期睾酮下跌，休息期睾酮上升。

  

   

  总结：如果不希望自己萎靡不振，需要寻找到适合的健身频率以及训练时间；同时不可盲目学习网络上的健身餐，虽然出效果快，但低脂餐会影响荷尔蒙平衡；当然健身者也需要多吃红肉，注重锌、维生素D的平衡。