健身最常见的胸肌训练错误

• 健身最常见的胸肌训练错误
  
  
  
  
  
  一、感受胸肌发力
  
  很多人通过俯卧撑，卧推等动作训练之后，胸部并没有什么感觉，反而手臂比较酸。
  
  这是因为没有找到胸部发力的感觉。两个办法教你找胸肌发力的感觉：
  
  1、双手合十，类似和尚拜佛的动作，然后双手掌相互用力，感受下胸肌会绷紧，这就是胸肌在发力。
  
  2、上斜俯卧撑，找高一点的桌子，这样胸肌，手臂受力都相对较小，动作缓慢的俯卧撑，控制胸肌发力把人撑起来，感受胸肌的发力。　
  
  
  
  二、注重上斜推
  
  上斜推举针对上胸部分，上胸是整个胸肌较为薄弱的部分，所以在训练中要着重注意这块肌肉的锻炼强化，而且上胸练出来会让整个胸肌更饱满，胸肌均衡漂亮。
  
  有很多人不注意这块，练出来的胸肌发展不理不协调，要纠正的话，也是多注意上胸的针对性练习。
  
  
  
  三、卧推不要起腰
  
  很多人在尝试大重量时，为了发力会把腰臀不自觉的向上抬，以勉强完成动作，这样会把卧推变成下斜推。这样只有下胸得到刺激，上部练不着。
  
  虽然举起的重量增加一些，但效果收益绝对不是最高的。
  
  正确的姿势，应该保持后背充分贴在凳子上，这样能让整个胸肌发力。胸肌参与得多，自然得到的刺激更大。
  
  
  
  四、注意动作幅度
  
  很多人在卧推时会犯错，最常见的是就“半程”和“肘关节锁死”。
  
  半程就是横杆每有降到底，这样对胸肌刺激不够，还有受伤危险。
  
  肘关节锁死，在推举到最高高度时候，肘关节锁死来借力，这样会轻松一些，但对胸肌的刺激程度大大降低了。
  
  
  
  五、多选择自由重量
  
  有很多固定轨迹的器械，如史密斯卧推机等，都是固定的运动轨道，在新手期可以用这个来感受刺激胸肌发力。
  
  但训练到一定阶段，就得多用自由重量，自由重量的会让你在整个动作过程中，除了胸肌发力推举，还得控制整个动作的平衡，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。
  
  因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。