为什么男人增肌一定要练腿？

• 为什么男人增肌一定要练腿？
  
  

  关于练腿，在健身圈也算是一个老话题，对于真正的健身爱好者来说，对练腿可谓是又爱又恨。所谓的爱在于练腿能回馈给健身者很好的增肌效果，所谓的恨就在于练腿给健身者带来的“痛苦”，尤其是那超过24小时的肌肉酸痛，每走一步都是“煎熬”，不过确实是痛并快乐着。然而，对于那些伪健身者来说，练与不练腿好像都无所谓，因为他们根本就不在乎腰部以下的肌肉。

  

   

  用一句简单的话就能很贴切地形容健身不练腿的人，尤其是男人，那就是“丢了西瓜捡了芝麻”。不过话又说回来，现在绝大多数健身的男人都是为了身材而健身，而上半身的肌肉往往就是他们训练的重点，腿部肌肉虽然重要，但不能衬托身材，所以才会出现一大票健身不练腿的人。既然如此，为什么男人健身增肌还一定要练腿？经过健身老鸟一说，完全懂了。

  

   

  一、练腿的重要性

  有关于练腿的重要性与必要性有很多，笔者首先要说的就是练腿有利于提高健身者的增肌速度，这恐怕是每个健身者都急切想了解的一点，因为在这个快节奏的时代，效率高往往最能获得优先权。为什么说练腿能提高增肌速度？因为大腿肌肉是人体最大的肌肉群之一，大肌群得到提升同时，其他小肌肉群的增长空间也会被扩大，如果想练出更大的肌肉块头，那么注重训练大腿肌肉将会是一个良性循环。其次，练腿还可以提高男人整体肌肉状态的稳定性，使整体肌肉能长时间保持在良好的状态。

  

   

  二、练腿的作用

  既然多数男人是为了提高身材的观赏性而健身的，那么在这里就又凸显出练腿的重要性了。试想，上半身肌肉发达，胸肌、腹肌、麒麟臂样样俱全，就腿部肌肉没有任何训练痕迹，看起来就像一双筷子一样，笔者想，这样的上粗下细的身材，在夏天必然是不敢穿短裤的，所以男人增肌的同时也不要忘记腿部的训练，保证上下平衡发展才能体现出肌肉身材的整体美感。另外，男人健身的目的可不仅仅限于提升身材，肌肉增长的同时还能带动运动能力的提升，值得一提的是，练腿可以促进男性睾酮素的分泌，睾酮素是男性特有的，对于增肌、对于运动能力都有很不错的提升效果。所以，就算不为了肌肉也要为了提升睾酮素而练腿，重点是多做深蹲。

  

   

  三、练腿的附带作用

  对于健身老鸟来说，不练腿的健身者就不算是一个合格的健身者。健身房看似是一个平静的地方，各练各的互不干扰，其实不然，在健身房的力量区有一条完整的鄙视链，肌肉男们互相比较、互相帮助、互相吹捧、并互相鄙视，笔者在健身房训练多年，早已熟悉其中的“只可意会不可言传”。健身增肌不练腿本就是增肌的一大忌，如果被健身老鸟们发现有人长期健身却不练腿，那么他就会成为就是老鸟们的“谈资”。所以，与其让他们议论，还不如趁早养成练腿的习惯。

  

   

  这里不是有意夸大练腿的意义，而是练腿确实有这样的价值。健身增肌从来就不是只为了肌肉增长而存在的，健身所带来的收获也远远不止发达的肌肉这么简单，最主要的是改善身体健康与生活态度，但这一切都是建立在科学健身的基础上，懂得练腿的人一定深知其中含义。

  

   

  ​你觉得健身练腿有必要吗？