媒体：夏季健身要讲究时长

• 媒体：夏季健身要讲究时长
  
  
  随着立夏节气的到来，各地的气温一天比一天高。此时，对于大家参与体育运动来说，掌握好科学健身的知识，不仅有利于参与体育运动，而且可以更好地促进身体健康。
  夏季或许是一年四季中最具活力的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也不在少数。不过如何掌握运动时间呢？
  夏季运动时，时间分配要合理。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累。不过，夏季本身排汗量就较多，如果一味的运动，让自己多出汗，进而出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这都是身体要求休息而发出的信号，这时就应该及时停止运动。
  其实，人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度讲，身体虚弱的人往往心肺功能和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。因此，出汗量并不能和运动量画等号，更不是出汗多就等于燃烧了更多的脂肪。
  此外，夏季天气炎热，要注意随时补充水分，少量多次喝水，以求达到补充水分和电解质的目的。
  而在时间段的选择上，从气候的角度说，清晨气温一般较低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午两点之后人体的各项机能才开始上升，下午5点至7点之间达到最佳。因此，锻炼时间选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是下午和傍晚的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以，晨练容易造成血液循环不畅，甚至会诱发心脑血管疾病发生，中老年人以及一些心脑血管疾病患者尤其要注意避开晨练。
  小贴士
  夏季，我国大部分地方上午11点到下午4点阳光最强，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外锻炼。