为什么健身前期增肌很快,后来越来越慢?

发布日期:2019-11-18 来源:未知 浏览量:
  • 为什么健身前期增肌很快,后来越来越慢?


    很多人有一定健身经验的小伙伴大多知道增肌的训练要怎么练比如不断进阶合适的强度选择最佳的训练动作以及训练容量强度加上组数的配合加上足够的休息充足的营养就能比较快的增肌。然而今天要分享的这一点可能很多人都会忽略了。这个重点就是训练周期你看看自己的训练计划是不是很少关注自己的训练周期这个因素。
    为什么健身前期增肌很快后来越来越慢你可能忽略了这一点。如何在10周内更快增肌懂得这个原则很重要


    在刚踏进健身房新手很容易就达到增肌的目的而且还可以同时减脂进步非常快而在一段时间之后健身效果越来越乏力。很多人都没有注意到这个问题关于健身周期
    我们来回顾一下增肌的重点有以下几点
    1⃣选择最合适的动作和组数
    2⃣尽可能刺激到目标肌肉
    3⃣充足的营养和足够的休息
    然而这些当然是增肌的基础不过如果你想要更好的增肌那么还有一个重要的因素你必须去考虑到的——训练周期

    训练周期是什么有什么意义训练周期的意思很简单从字面上来理解就是在一个周期内完成特定训练以达到想要的目的。也就是在不同的时期做不同的训练用不同的训练方法来达到不同的健身目的。而在今天的文章中主要来探讨关于增肌这个目的周期性训练。
    • 比如说在健身圈比较常用的周期性健身计划
    这里的次数都指的是通过多少次数达到接近80%的力竭状态


    1⃣第一阶段通过4周的低次数强化训练力量比如一组完成3-5次的90%RM训练
    2⃣第二阶段通过6周时间做中等次数的训练比如一组完成8-12次的60-70%RM的训练
    3⃣第三阶段通过3周时间主要是以高次数训练让肌肉可以更加充血加强肌肉的耐力训练为目的比如一组完成15次以上的耐力训练。


    大家有没有发现第二阶段的训练方式的不同也就是说大家经常在做的就是第二阶段的训练计划而很少或者忽略来第一和第三阶段的训练。因为大家都知道8-12次的训练强度是增肌的最佳选择但是其实第一阶段和第三阶段也很重要。
    相比来说更容易忽略第三阶段很多人容易在发现自己可以完成高强度的动作之后觉得做低强度有点浪费时间看看自己有没有忽略过这一点。
     

    • 周性训练的好处
    1⃣周期性训练更有助于达到自己想要的目标。
    2⃣由于训练多样性有更多的选择不容易产生厌倦以更好地实现增肌。
    3⃣不容易训练过度由于长时间高强度的训练很容易让自己受伤。就好像弹簧一样不断地增加强度而不给它恢复的时间就很容易崩坏掉。
    4⃣让肌肉产生不一样的刺激由于肌肉有记忆效应长期同一种训练模式很容易让身体产生适应。而这种周期化的训练让身体和大脑搞不清状态只能通过建造更强大的身体才能适应不同的外界刺激。
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