如何缓解运动后的肌肉肉酸痛?

发布日期:2019-11-17 来源:未知 浏览量:
  • 如何缓解运动后的肌肉肉酸痛?

    大家经常去健身房锻炼,应该会理解我说的肌肉酸痛是什么感觉。去健身房打卡,几乎成了运动达人的必修项。尤其是健身很久了的老手了,不痛不痒的锻炼已经不足以满足他们了。使出力气举最重的铁,虐到自己力竭。然而,这时候你开始肌肉酸痛。

    如何缓解运动后的肌肉肉酸痛?健身老手都这么干

     

    这还是好的一方面,最可怕的就是第二天出现的延迟性酸痛,对于老手来说,肌肉酸痛已经是家常便饭了,早就习惯了这种感觉,不过对于那些刚刚加大强度的新手来说,那就是恶梦一般了。尤其是练腿!练过的我都知道什么意思!没练过的自己去练一下就知道了。

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    现在我就详细的说一下我们的肌肉酸痛如何缓解。

    1.冷敷

    大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

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    2.咖啡因

    可以在运动前一小时摄入咖啡因(可以从饮食中或补剂中摄取),这样可以有效减轻训练后第二、三天的肌肉酸痛程度。当然如果比较晚训练的话,不建议这么做,因为会对深夜的睡眠不好。并且每个人对咖啡因的敏感程度不同,也不建议长期使用。

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    3.运动补剂

    还有一些其他的减轻肌肉酸痛的补剂,比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。了解并合理使用补剂对健身者很重要!

    4.新的计划

    逐步对自己展开新的训练计划,给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜,过一段时间,肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。简单来说就是循序渐进,给身体一个较长的适应过程。

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    5.拉伸松解

    锻炼后的一至六小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的教练进行拉伸,也可以自己进行肌肉拉伸。现在泡沫轴、筋膜球、筋膜刀、筋膜枪等这些装备都可以帮助我们有更好的拉伸和松解筋膜的效果。

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    6.充足睡眠

    最最最重要的就是确保充足的睡眠,尤其是在开始新的训练计划前,睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复,同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之,缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛,所以要保证足够的睡眠时间。

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    注意事项:

    如果在训练过程中,发现身体有身体不舒服,应该及时停止就医或咨询专业人士。

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