投递稿件瘦腰腹动作 抢救水桶腰

发布日期:2010-01-06 来源:爱美网 作者: 编辑员 网友评论点击查看
  • 核心提示:瘦腰腹动作 抢救水桶腰的详细介绍,还有简易瑜伽5分钟瘦腿又瘦腰及孕妈妈救星 亲子塑身瑜伽各种健身方面知识。

  •   大部分的女性都有被小腹困扰着的情况,即便是非常纤瘦的女生肚子上也会出现小山丘。虽说穿长衫长裤可以暂时遮掩凸出的“游泳圈”,可一不小心情况会变得越来越严重。要想告别大胖腰,以下这几个瑜伽动作你一定要练,瘦腰腹就得靠它啦。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

      

    part1.拯救水牛肚

      

    1:




      1).躺在瑜伽垫上,双手张开撑住脑袋头背后,将上半身慢慢抬起,记得要以15秒为单位,以分骨连续的方式往上走,直到上半身完全坐起




      2).继续慢慢往下走,一样每次以15秒为单位的分段动作,记得脚不要离开地面哦。


      3:




      成跪姿,双手往前伸,将肚脐往脊椎方向靠拢,胃往内缩。

      贴心话:

      感觉是个相当普通的\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"Orz\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"动作,其实做起来可不轻松哦。此动作属于瑜伽招式中的猫式:跪于地上,两膝打开与臀部同宽,向前倾俯挺直腰背,大小腿间成几近直角,让躯干与地面平行。如果一开始你不太容易达到同样的标准姿势,可以以循序渐进地方是让自己慢慢达到目标,以免造成肌肉拉伤哦。



      

    part2 把腰找回来


      1:




      1).呈站姿,一手拉高,往旁边倒,另一手垂下贴着大腿,肩膀放松。




      2).将胸腔挺起来,头右转,看着抬高的手指。


      2:




      1).呈站姿,两脚打开与肩同宽,上半身往前弯,使背部与地板平行。
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